الرئيسية / توب / قائمة بأهم الأغذية التى تحتوى عنصر الحديد لصحة أطفالك
سبانخ

قائمة بأهم الأغذية التى تحتوى عنصر الحديد لصحة أطفالك

يحتاج الطفل للحديد لأنه عنصر رئيسى لإنتاج خلايا الدم الحمراء، وهو من الأملاح المهمة للجسم فيدخل فى تركيب هيموجلوبين الدم ويكسبه القدرة على نقل الأوكسجين من الرئتين إلى أنسجة الجسم المختلفة حيث يؤكسد ما بها من طعام فيبعث طاقة حرارية ضرورية لوظائف الجسم.

 

يجب تناول 18 مجم من الحديد يومياً

وتوصى إدارة الأغذية والعقاقير الأمريكية بأن يتناول كل شخص بالغ 18 ملليجراماً من الحديد يومياً، وإليك قائمة بأهم الأغذية التى يتواجد فيها الحديد، كما جاء فى كتاب الرشاقة والصحة والجمال، للدكتورة لينا زيني:

الكبد البقرى: 6,3 ملليجرام

اللوبيا والفاصوليا: 4,4 ملليجرام

السبانخ: 3,2 ملليجرام

البطاطا المطبوخة: 2,8 ملليجرام

لحم الاستيك البقرى: 2,5 ملليجرام

 الزبيب: 2,1 ملليجرام

زيت الفول السودانى: 3 ملليجرام

 

موضوعات متعلقة:

 أيهما أفضل لإنقاص الوزن: حمية تقليل النشويات أم تقليل الدهون؟

أطعمة سحرية ووسائل بسيطة تخفض الكولسترول وتمنحك صحة جيدة

 

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *