الرئيسية / توب / 10 نصائح للدايت من سالى فؤاد
دايت-رجيم

10 نصائح للدايت من سالى فؤاد

عرض موقع قناة cbc سفرة 10 نصائح ذهبية للدايت والرجيم قدمتهم سالى فؤاد خبيرة التغذية فى برنامجها حلو و حادق وتؤكد أن هذه هى النقاط الأساسية التى ساعدتها على فقدان 25 كيلو من وزنها خلال 6 أشهر وهو المعدل الصحى الأمن لفقدان الوزن.

وتكمن هذه النصائح فى الـ10 نقاط التالية :

1- يجب منع تناول النشويات والسكريات والفاكهة بعد المغرب لأن الجسم لا يتمكن من حرقها جيدا بل يحولها إلى دهون ويخزنها فى الجسم.

2-  ينصح بتناول وجبات صغيرة على مدار اليوم لا تتعدى الـ200 سعر حرارى للحفاظ على معدل سكر الدم فى الجسم بالتالى للحفاظ على مستوى الحرق على مدار اليوم (يفضل أن تكون الوجبة من نوع واحد لهضم أفضل).

3-  يجب تقليل السكريات والدقيق الأبيض والمشروبات المحلاه لأن كل هذا يجعل الجسم فى حالة تخزين دهون لمدة ساعتين بعد الأكل فلا يحرق أبدا وإذا استمر شرب السكريات أو تناول النشويات كل ساعتين سيظل الجسم فى حلقة مغلقة من الجوع و تخزين الدهون.

4- يجب تناول أشكال كثيرة من البروتينات على مدار اليوم يساعد على الشبع المستمر وحرق الدهون دون إفراط لأنه يضر بعض أعضاء الجسم كالكلى.

5- للوصول لمعدلات حرق أفضل ينصح بشرب كمية كبيرة من الماء لتنشيط جميع الأعضاء مثل الكبد، بالإضافة إلى أن الجسم يحتاج احيانا الى ماء لكن بإشارة خاطئة من المخ نعتقد أننا فى احتياج الى الأكل فنأكل طعامًا إضافيًا بلا فائدة.

6-  تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الزبادى اللايت (خصوصا الزبادى بعصرة ليمونة) او جبن قريش أو فيتا لايت ليلا قبل النوم بثلاث ساعات يساعد على التخسيس لأن هرمون التخسيس الأساسى يعمل أثناء النوم ويخمل تماما من النشويات والسكريات.. عند عمل هذا الهرمون بكفاءة يمكن حرق حتى 80 جرام دهون كل ليلة.

7-  يجب فحص الغدة الدرقية وفحص الحساسية من الأطعمة لأن بعض الأطعمة قد تكون صالحة للرجيم و لكن لا تناسب أجسامنا فتؤدى إلى زيادة الوزن والتعب والصداع والانتفاخ.

8- يجب منع الدهون المضرة وهى الدهون الحيوانية وأكل الدهون المفيدة مثل زيت الزيتون والكتان والصويا والمكسرات والأسماك الدسمة كالسلمون والماكريل فى اطار السعرات المسموحة لتحفيز الحرق.

9-  تناول الشوربات والسلطات قبل أى وجبة يعد أفضل طريقة لتقليل تناول كميات من الوجبة الرئيسية لأن الشبع يبدأ تلقائيا من المخ بعد 20 دقيقة.

10-  وأهم نصيحة هى أنه بعد كل ثلاث أيام مما ذكر يجب تخصيص يوم نتناول فيه كميات صغيرة جدا من الأكل ونكثر من الشرب مثل الشوربات قليلة السعرات والماء، فيوم واحد كل ثلاث أيام يحرق بشدة دون أن يحفز الجسم على تخزين الدهون فى الأيام المقبلة كما يجب مراعاه تخصيص يوم واحد فى الاسبوع لكسر الرجيم “يوم فري” مع المحافظة على عدم الإفراط فى تناول لطعام!!

موضوعات متعلقة :

رجيم سريع لإنقاص الوزن 8 كيلو فى 10 أيام

رجيم سحرى لخسارة 5 كيلو فى 7 أيام

طريقة التخلص من الكرش عن طريق شاى الزنجبيل

رجيم زبدة الفول السودانى اللذيذ

برجيم البيض.. افقد 5 كجم فى أسبوعين

رجيم غذائى لمدة 4 أيام..كل يوم بــ “كيلو”

رجيم سريع لإنقاص الوزن الزائد فى 7 أيام

برجيم البطاطس.. تخلص من 12 كجم شهريًا

تخلصى من الأرداف فى 6 أيام فقط

 

10 تعليقات

  1. انا اسمى معتز رضا من المنيا

    ان واتدى لم تتحرك من التعب لان الحجم كبير جداًَ وانها لم تأكل كثيراً ولم تفطر وعالى الكتر تأكل نصف رغيف فى الغداء والعشاء

  2. انا عندي 17 سنه وزني كان 102 خسيت لحد 88 ورجعت تاني 95 ومش عارفه اعمل ايه

    • انا وزني 115 ك ونفسى اخسي بس مش عارف اعمل اية بالله عليكم اعمل اية وانا عندي طفل عمره سنة

  3. انا مش عارفه امشى ع الدايت دا انا 55 كيلو وعاوزه انزل 10 او 5 كيلو ع الاقل ومش بعرف اقاوم الاكل بصراحه اعمل ايه ؟؟

  4. احمد العقوري

    انا وزي حوالي 110ومازلت مابدأت في الرجيم _ ولكن اليس هناك رياضة مع الرجيم

  5. انا سني 14 ووزني 60 وطولي 165 ونفسي ابقي 50 بس مبعرفش استمر علي كورس رياضه ابدا هل ينقع نظام غذائي بس يخسس؟

  6. ok

  7. أنا وزنى 118 وطولى 167 ونفسي أخس بس تعبت من كتر الرجيم انا أصلا وزنى كان 140 بس بقالى فترة وزنى ثابت اعمل ايه

  8. اناعمرى ٥٦ سنة،وزني ٧٥ كيلو،ربة منزل..لا استطيع اكل الفاكهة او الخضار المسكرولا العيش الابيض ولا السلطة ولا شرب المياه الغازية ولا الجنزبيل او القرفة ولا شوربة الخضار ولا استعمال السكر في اي شئ.و انا مريضة سكر وضغط.طولي ١٥٧.ما هو الوزن المناسب لي؟ و ارجو ارشادي الي نظام ريجيم مناسب لي

  9. اسراء الخطيب

    انا وزني 66 ك و طولي 170 عوزا اخس حتى 55 زي زمان انا بعد الولاده والرضاعه زاد وزني و عيزه ارجع اخس الرجيم ده كافي ولا لازم رياضه؟

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *