الرئيسية / توب / تمارين رياضية لإطالة النفس
بدله غطس

تمارين رياضية لإطالة النفس

صحة الجهاز التنفسى لها دور كبير فى طول النفس، وتساعد الرياضة كثيرًا على تحسين التنفس وزيادة اتساع الرئتين، وعلى صعيد استخدام الرياضة لتحسين الصحة العامة ولياقة الجسم فإن هناك تمارين خاصة لإطالة النفس يُقدّمها لكم موقع “كايرو دار” فى خطوات بسيطة للغاية عبر هذا الموضوع:

1- هذا التمرين لا يحتاج إلى جهد كبير فى القيام به، فهو يتلخص فى الجلوس مستقيم الظهر ومفرود الكتفين، وتبدأ فى أخذ نفس عميق من الأنف حتى تمتلئ الرئتان بالهواء، وبعدها احتفظ بالهواء داخل جسمك حتى العدّ للرقم 10،  وابدأ فى تفريغ الهواء عند الوصول إلى الرقم 5 ببطء، ونقوم بتكرار هذا التمرين بحيث نتمكن من زيادة فترة حبس الهواء داخل الجسم، ودائما نبدأ فى تفريغ الهواء عند الوصول إلى نصف المدة، وبالممارسة والاستمرار تزداد قدرتنا على حبس الهواء لفترات أكبر.

2- أما عن ذلك التمرين، فعلينا تكراره ثلاث مرات يوميًّا على الأقل، وذلك من أجل نتيجة فعالة، ويمكنك أداء هذا التمرين عبر البدء من وضعية تشبه وضعية الركوع فى أثناء الصلاة – بانحناء الظهر ووضع اليدين على الركبتين – ثم تقوم باستنشاق الهواء من الفم ببطء شديد، وتبدأ فى تفريغ الهواء والجسم على نفس الوضعية السابقة، حتى تُفرغ الهواء بشكل تام وتبدأ فى الاستنشاق مرة أخرى وتفريغ الهواء بنفس الطريقة.

3- هناك طريقة ثالثة لتحقيق نفس الهدف، تتمثل فى أن يكون الظهر مستقيمًا والكتفان مفرودين، ونقوم بغلق الفم والاستنشاق من الأنف ببطء، حتى تتسع ضلوع القفص الصدرى، وخاصة الضلوع السفلى منها، وبعد ذلك تبدأ فى حبس النفس داخل صدرك والعدّ من واحد إلى خمسة، وبعدها تقوم بإخراج النفس دفعة واحدة من الفم.

موضوعات متعلقة:

التمارين أثناء الحمل تحافظ على رشاقتك بعد الإنجاب

كيف تمارسين الرياضة بانتظام؟

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *