الرئيسية / توب / تمارين منزلية لشد عضلات البطن وتنحيف الخصر
تمارين

تمارين منزلية لشد عضلات البطن وتنحيف الخصر

يعانى الكثير منا من زيادة الدهون بمنطقة الخصر والبطن والسبب جلوسنا لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة خاطئة، وعدم ممارستنا الرياضة، التى تمثل ضرورة كبيرة حتى وإن كان الجسم رشيقًا لأنها تعمل على رفع اللياقة البدنية .

1- تقوية الساقين :

الوقوف ثم  محاولة شد ساقك اليمنى ، ثم قومى بثنى ساقك اليسرى حتى تصبح بمستوى الحوض ثم قومى بفتح زاوية الساق المثنية ببطء شديد من خلال لف أصابع القدمين إلى الخارج كررى الحركة 10 مرات وبسرعة كبيرة.

2- تمرين لشد عضلات البطن :

استلقى على ظهرك ، وضعي رأسك على الأرض ، وضعى يديك تحت مؤخرتك ، ثم إجعلي الركبتين ملتصقتان ببعضهما البعض، ثم شديهما إلى البطن ، وقومى برفع مؤخرتك عن يديك مسافه 2 سم  وحركى مؤخرتك فوق وتحت، ولا تلامس مؤخرتك الأرض أبدا ويكون رأسك ثابتا وكررى هذا التمرين 40 مرة.

تمرين تنحيف الخصر:

قومي بحمل عصا كبيرة بين يديك مع الوقوف منتصبة وابعدى ساقيك عن بعضهم مسافه وامسكى العصا من طرفيها ومدى ذراعيك إلى الأعلى وشدى المؤخرة وقومي بإبتلاع بطنك وقومى بالإنحناء نحو جهة اليسار ومن ثم نحو جهة اليمين قدر المستطاع وكررى الحركة 50 مرة

موضوعات متعلقة

فوائد تمرين الضغط الصحية

تخلصى من الكرش بالتمارين المنزلية

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *