الرئيسية / توب / تمارين هامة للاسترخاء النفسى
جيزال باندشين تمارس اليوجا

تمارين هامة للاسترخاء النفسى

كل منا يحتاج للاسترخاء النفسى من أجل صحة نفسية سليمة وتمارين الاسترخاء النفسى هى من التمارين الهامة والمفيده التى تساعد على مواجهه المشكلات والمواقف السلبيه بطريقه إيجابية وبهدوء وقد تصل لدرجه الحكمه وتساعدك على روية الأمور بمنظور مختلف وإيجابى.

وهنالك الكثير من التمارين مثل :

التامل، اليوجا، التخيل، تمارين التنفس

1-  تمارين التنفس

نبدا بأخد نفس وإيصاله الى البطن ويجب الشعور بذلك بوضع يد على أسفل البطن وأخرى على الصدر ونأخذ الأكسجين ونوصله لآخر نقطه وإذا لم نستطع إيصال الأكسجين للبطن يجب الاستلقاء ليصبح أسهل ونبدا بأخد نفس عميق تلو الآخر الى أن يخف التوتر أو القلق.

2- تمارين التأمل

التأمل هو أن تركز على جميع ما يحصل وما يحوم حولك من أشياء وهناك أوضاع مختلفه من التأمل قد تتأمل جسمك وقد تتأمل ما يحدث حولك أثناء المشى وقد تتأمل طعامك وكل شئ حولك.

3- المشى التأملى

ركزعلى خطواتك كيف شعورك حين تلامس أقدامك الأرض وكيف تعود لرفعهما وشعورك حين يلمس الهواء وجهك وتنفسك مع خطواتك وحركه جسمك.

4- التأمل اثناء الاكل

الجلوس بمكان هادئ والتركيز على الطعام ولا تنظرلأى شى آخر تناول طعامك ببطء وحاول أن تركز.

 موضوعات متعلقة

تمارين رياضية لإطالة النفس

أقوى تمارين رياضة فعالة للتخلص من الكرش

 

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *