الرئيسية / غير مصنف / نظام غذائي وفيتامينات للتركيز أثناء المذاكرة ووجبة الإفطار هي الأساس
طلبه رياضه صحه

نظام غذائي وفيتامينات للتركيز أثناء المذاكرة ووجبة الإفطار هي الأساس

تؤكد الدكتورة هبة عيسوي أستاذ أمراض الطب النفسي بجامعة عين شمس ضرورة و أهمية التغلب علي الأسباب التي تؤدي إلي عدم تركيز الطلبة أثناء فترات المذاكرة والتحصيل . وأبرز الأسباب هو النظام الغذائي السيئ وعدم الانتظام في مواعيد تناول وجبات الطعام.
ونقص الفيتامينات، وخاصَّة فيتامين B12 المرتبط نقصه بمشكلات الذاكرة.
ونقص “الثيامين” المعروف بـ”فيتامين الأعصاب”؛ لأن أي نقص ولو كان بسيطًا في هذه المادة يصاحبه خلل في أنشطة المخ.
وعدم توازن الهرمونات أو اضطراب إفراز الغدد، خاصَّةً نقصَ إفراز الغدة الدرقية، والغدَة فوق الكلوية. ونقص حامض الفوليك. ونقص سكر الدم ،ونقص الحديد (الأنيميا وفقْر الدم)
وتؤكد علي أنه توجد أسباب نفسية لعدم التركيز والتوتر ومنها العوامل الاجتماعية والعاطفيَة: كالمشاحنات، والمنازعات المستمرة داخل البيت ، أو المشكلات المادية.أو الإصابة بالأمراض النفسية مثل القلق المرضي، أو الوسواس القهري، أو الاكتئاب.
والإرهاق الشديد ، إضافة إلي أسباب أخري ومنها ارتفاع درجة الحرارة في المكان.
ونوعية الإضاءة. وقلة ساعات النوم. والضوضاء والأصوات العالية في الجوار.

و لزيادة التركيز عند الطلبة تقدم الدكتورة هبة نصائحها للأم وتقول : عليك معرفة السبب الحقيقي وراء ضعف التركيز و إتباع نظام غذائي متوازن و ممارسة تمارين الاسترخاء و تنظيم ساعات النوم و ممارسة الرياضة و خصوصا رياضة المشي في الهواء الطلق ، إذا كنت لا تمارس رياضة معينة أخرى.
أما نوعية الطعام فلابد من التركيز على تناول الأسماك لأنها تساعد على التركيز وكذلك تناول الخضروات والفواكه ذات الأوراق الداكنة وتناول قرص من حمض الفوليك يوميا وجميع المكسرات والفواكه المجمدة والتركيز على وجبة الإفطار فهي المحرك الأساسي للنشاط .

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *