احذر نقص الماغنسيوم.. يصيبك بالتشنج والأرق والغثيان

يحتاج الجسم للعديد من الفيتامينات والمعادن المهمة للقيام بوظائفه المختلفة فلابد من تنويع المواد  الغذائية لأن نقص المعادن يؤدى لوجود خلل فى أداء هذه الوظائف يتسبب في الإصابة بعدة أمراض، ويعتبر الماغنسيوم مهم جدا للحفاظ على للقلب والعضلات والكلى.. فالمعادن تؤثر على اداء الوظائف كما يؤثر نقص الفيتامينات على الجلد؟ 

أهمية الماغنسيوم العديدة للجسم

يساعد الماغنسيوم على امتصاص المعادن المهمة مثل الكالسيوم والبوتاسيوم ذو الدور الفعال في بناء عظام الجسم القوية، ويحفز نشاط الإنزيمات الحيوية خاصة التي تعمل علي إنتاج الطاقة، كما تظهر أهميته لصحة العظام والأسنان والوقاية من التسوس عن طريق تثبيت الكالسيوم فى غلاف السنة الخارجى، بالإضافة إلى الوقاية من الاضطربات العصبية، ويساعد علي ارتخاء العضلات وعلى علاج أمراض الشرايين وهشاشة العظام وتخفيض مستوى الكوليسترول فى الدم فلابد أن تحذر: كثرة فيتامين “A”تصيب الجنين بالتسمم.. وزيادة B 6 تتلف الأعصاب.

أسباب تؤدى لنقص الماغنسيوم

1- الإسهال يعمل على فقد نسبة كبيرة من الماغنسيوم.

2-  سوء التغذية.

3- ارتفاع نسبة الكالسيوم في الدم.

4- كثرة العرق.

5- زيادة هرمون الألدوستيرون.

اطعمة الماغنسيوم 2

أعراض نقص الماغنسيوم

1- صعوبة النوم والأرق والإجهاد.

2- نقص الماغنسيوم يحدث تشنج فى العضلات.

3- يصاب المريض بأعراض إصابة الشريان التاجى عند نقص الماغنسيوم.

4- يحدث نقص الماغنسيوم تنميل فى الأطراف وفقدان الشهية والغثيان والتقيؤ.

أغذية غنية بالماغنسيوم

1- يوجد الماغنسيوم بوفرة فى اللوز والبندق والكاجو.

2- يوجد الماغنسيوم فى فول الصويا والجمبرى والمحار.

3- هناك عدة فواكة غنية بالماغنسيوم مثل الموز والتفاح والليمون.

4- الأرز والكسبرة وبذور البطيخ واليقطين (قرع العسل).

5- الكاكاو والشيوكلاتة السوداء.

6- السمسم وبذور الكتان، كما يوجد فى بذور عباد الشمس.

اطعمة الماغنسيوم

موضوعات متعلقة

أطعمة الماغنسيوم لصحة الأطفال والحوامل والمسنين

فيتامين “ب”.. يحافظ على قوة الذاكرة وسلامتها

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *