5 وجبات خفيفة يوميًا لزيادة التركيز ومذاكرة أفضل

بعد تناول الطعام نشعر بالنعاس، وحتى لا ينتاب هذا الشعور الطلبة أثناء المذاكرة وتحصيل الدروس، من الضرورى الإهتمام بنوعية الطعام الذى يُقدم لهؤلاء الطلاب، وأيضا الإهتمام بتقسيم الطعام المقدم طوال اليوم على وجبات صغيرة، الأمر الذى يساعد بدوره على الحفاظ على مستوى الطاقة منتظم.

يقول الدكتور أسامة حفنى استشارى التغذية وعلاج السمنة، إن تنظيم تناول الوجبات والكميات المناسبة للجهد والعمر والإهتمام أيضًا بالعناصر الغذائية المفيدة، من شأنهِ أن يعطى الجسم الصحة والطاقة بدون زيادة فى الوزن، مشيرًا إلى أنه يجب ألّا ننساق وراء الجوع الذى يغرى بتناول أكياس الشيبسى والمقرمشات التى تكدس الدهون دون أن تمد الجسم باحتياجاته من العناصر الغذائية المفيدة، ولذا فإن تناول 5-6 وجبات صغيرة أفضل من التهام كميات كبيرة من الطعام فى ثلاث وجبات أو وجبتين .

ومثال للوجبات الصغيرة، شريحة توست مع مثلث جبن، أو ملعقة كبيرة من زبدة الفول السودانى، ومثال آخر نصف رغيف أسمر مع علبة من التونة، أيًا من الوجبتين مع ثمرة فاكهة موسمية يكون وجبة جيدة يمكن أن تكفى لمدة ثلاث ساعات، قبل تناول وجبة خفيفة أخرى.

ويمكن أن تكون إحدى الوجبات عبارة عن طبق من الفاكهة، موزة مع تفاحة وعدد من ثمرات الفراولة، هذا الطبق بخلاف أنه يمدنا بطاقة مباشرة فإنه يحتوى على العناصر الغذائية الهامة التى تعمل كمضادات للأكسدة، وتنشط الذاكرة، وتحتوى على سكر فاكهة طبيعى أفضل كثيرًا من السكر المكرر.

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *