الرئيسية / توب / خد نفس وانسى إحساس الجوع فى رمضان

خد نفس وانسى إحساس الجوع فى رمضان

يمكن استخدام التنفس بكفاءة كأداة رئيسية ضمن الروتين اليومى لإجراء بعض التمارين خلال شهر رمضان، خاصة وأنها تعد من أفضل التمارين الرياضية التى يمكن أن تمارس فى أى مكان.

تضمن العضلات الرئيسية التى يمكن استهدافها بتمارين التنفس، عضلات البطن الجانبية التى أصبحت قصيرة وضيقة نتيجة الجلوس لفترات طويلة، وهى المسئولة عن منع الإحساس بالجوع.

ويعد العمل الأساسى لهذه العضلات هو ثنى العمود الفقرى الخاص بك عند القيام والجلوس، والتى تكون أيضا مسئولة عن استقرار الحوض، كما أن هذه التمارين تقلل الضغط على  الجسم وتمنح الشعور بالاسترخاء.تمارين التنفس

هذه العملية لا يمكن تنفيذها نائما بل واقفا أو جالسا

1. فى البداية يمكنك تحديد أماكن تلك العضلات إذا كنت نائما على الظهر من خلال وضع يديك على أسفل عضلات البطن الجانبية، لتكون على معرفة بشكل ترابط تلك التعاقد للعضلات بطول جانب الجذع.

2. بعد ذلك نبدأ بالاستنشاق من خلال الأنف ببطء وبعمق، ويجب أن يكون تركيزك على إرسال النفس إلى عضلات البطن الجانبية العلوية والقفص الصدري.

3. ثم يتم إطلاق الزفير ببطء مرة أخرى من خلال أنفك.

4. والنقطة الأساسية هى أن تأخذ نفسا عميقا وببطء وبالتالى خلق التوازن فى الجسم، مما يساعد على الاسترخاء وتهدئة النظام العصبى أسفل البطن.

5. كرر هذا التسلسل 10 مرات على الأقل بطريقة بطيئة.

woman choosing between pizza and orange

موضوعات متعلقة:

تمارين رياضية تخفف من اعراض البرد

تمارين تخلصك من دهون البطن (صور)

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *