4 وجبات خفيفة تحتوى على 100 سعر حرارى أو أقل (1)

إذا كنت ترغب فى الحفاظ على وزنك وعدم إصابتك بأمراض السمنة فعليك أن تعرف حجم السعرات الحرارية التى تتناولها يوميا عن طريق الطعام ،وإذا كنت ترغب فى إنقاص وزنك يجب أن تعلم حجم السعرات الحرارية بشكل يومى وذلك لمعرفة أسباب زيادة وزنك وإصابتك بالسمنة إليك 4 وجبات خفيفة مرشحة للتناول بين الوجبات الأساسية تحتوى كل منها على 100 سعر حرارى أو أقل.

الكاساديلا

كاساديلا وجبة تتربع على عرش الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية فهى مكونة من جبن الشيدر وكعكة الذرة وتحضر فى 20 ثانية فقط باستعمال الميكروويف وتستخدم كفاتح شهية فى العديد من الدول الأوروبية وشمال أفريقيا ، وتمنحك وجبة الكاساديلا 100 سعر حرارى و1.3 جرام من الدهون المشبعة و 182 ملى جرام من الصوديوم و6 ملى جرام من الكوليسترول .

stk72526cor

الجبن الأبيض والكنتالوب

الجبن الابيض قليل الدسم غنى بالبروتين ،فنصف كأس منه يحتوى على 14 جراما من البروتين الذى يساعد على البقاء لفترة أطول دون الشعور بالجوع ،أما الكنتالوب فيوفر المزيد من الألياف التى تسهل عملية الهضم وتقلل من امتصاص الدهون ،وإذا جمعت بين الجبن الابيض قليل الدسم والكنتالوب فى وجبة خفيفة فإنك ستحصل على 100 سعر حرارى و0.7 جرام دهون مشبعة و468 مليجرام من الصوديوم و5 مليجرام من الكوليسترول.

3 رقائق من البسكويت مع الجبن

اختيار الحبوب الكاملة هو المفتاح لهذه الوجبة الخفيفة الكلاسيكية ،فالألياف التى تضيفها حبوب مثل القمح والذرة والشوفان تُبقى الإحساس بالشبع بين وجبات الطعام ،ويوفر الجبن البروتين والكالسيوم ، ولذا يجب اختيار 3 رقائق من البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة ومعها 3 شرائح من الجبن الأصفر قليل الدسم ،وهذه الوجبة الخفيفة توفر 98 سعر حرارى ،و 1.2 جرام دهون مشبعه و397 ميلجرام صوديوم و  مليجرام كوليسترول.

رقائق

3 شطائر من الخبز العربى المحشو بالجبن

3 شطائر من الخبز العربى المصنوع من الحبوب الكاملة محشو بـ 100 جرام من الجبن خالى الدسم تمنحك المزيد من الألياف والبروتين كما أنها من أفضل الآكلات الخفيفة التى تسيطر على الاحساس بالجوع بين الوجبات الطعام الاساسية .

وتوفر هذه الوجبة 94 سعر حرارى و0.8 جرام دهون مشبعة ،و149 مليجرام صوديوم و4 مليجرام كوليسترول.

الجبن الشيدر

موضوعات متعلقة

حافظ على جسمك..6  فواكه تحارب تراكم الدهون

قوى قلبك 6.. أطعمة تمنع امتصاص الكولسترول فى المعدة

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *