وجبة من اللوز والفستق والجزر أقل من 100 سعر حرارى (3)

برامج الدايت التى يحددها الأطباء لإنقاص الوزن تحتوى على العديد من الأطعمة والوجبات الخفيفة محددة السعرات الحرارية واليوم نعرض عليكم 3 وجبات خفيفة لا يتخطى حجم سعراتها الحرارية حاجر الـ100 وهم:

14 من حبات اللوز

هناك عدد قليل من المسكرات تستطيع أن تلعب دور الوجبة الخفيفة التى تأكل بين الوجبات الأساسية وعلى رأسها اللوز حيث أن تناول 14 من حبات اللوز يوفر 98 سعرا حراريا والكثير من الألياف والبروتين إلى جانب أن هذه الوجبة تزيد من الشعور بالشبع، كما أنها تحتوى على 0.36 جرام من الدهون المشبعة وتعتبر خالية تماما من الصوديوم والكوليسترول.

جزر

20 من حبات الفستق

الفستق يحتوى على الكثير من الدهون غير المشبعة المفيدة لجسم الإنسان والتى تمنع زيادة الكولسترول والدهون الثلاثية فى الدم، فتناول 20 فقط من حبات الفستق يعتبر وجبة خفيفة توفر نحو 80 سعرا حراريا بالإضافة إلى أنه غنى بالبروتين والألياف والعديد من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأساسية المفيدة لصحة الإنسان، ولتجنب الحصول على الصوديوم، يجب تناول الفستق المحمص الخام أو الجاف بدون ملح.

فستق

8 جزرات مع طحينة الحمص

وجبة خفيفة مكونة من 8 جزرات متوسطة الحجم مع معلقتين من طحينة الحمص توفر 90 سعرا حراريا و0.4 جرام من الدهون المشبعة و210 مليجرامات من الصوديوم ولا تحتوى على أى نسبة من الكوليسترول.

ويعتبر الجزر من الخضروات الغنية بفيتامين (أ) وألياف البيتا والكاروتين، بينما يضيف الحمص المزيد من بروتين.

الموضوعات المتعلقة

4 وجبات خفيفة تحتوى على 100 سعر حرارى أو أقل (1)

3 وجبات من الزبادى تعطى 100 سعر حرارى (2)

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *