الرئيسية / توب / لو صايمة اليومين دول.. 5 نصائح للحد من العصبية قبل العيد

لو صايمة اليومين دول.. 5 نصائح للحد من العصبية قبل العيد

كل عام وأنتم بخير، أيام قليلة ونستقبل عيد الأضحى المبارك والموسم الأهم لدى المسلمين على امتداد العالم، وفى هذه الأيام الجليلة من شهر ذى الحجة، يحرص كثيرون من الناس على الصيام، وفقًا للسنة الداعية إلى صيام التسعر الأوائل من ذى الحجة، التى تسبق عيد الأضحى مباشرة، ولكن المشكلة أننا نمر بفترة صعبة على مستوى الطقس، كما أن حالة الصيام نفسها ونقص السوائل بالجسم والشعور بالجوع والجفاف، كلها أمور تؤدى إلى قدر من المعاناة والضغط، ولهذا يشعر كثيرون ممن يصومون هذه الأيام بالعصبية والتوتر فى أثناء الصيام، وقد يرجع ذلك إلى نقص كمية الماء بالجسم، ولتفادى ذلك ينصح الخبراء باتباع الخطوات التالية للحفاظ على الثبات الانفعالى فى أثناء الصيام، كما نشرها الدكتور عمرو يسرى، أخصائى الصحة النفسية والعصبية.

1- السحور

يُفضّل عند السحور أن تبتعدى تمامًا عن تناول الأطعمة الغنية بالسكر، أو الأطعمة المالحة، وذلك حتى تحافظى على مستوى مستقر لضغط الدم طوال اليوم، إذ إن اختلال الضغط سيسبّب لكِ ثورات وموجات الانفعال والغضب، كما يُفضّل تأخير وجبة السحور إلى أقصى وقت ممكن، مع ضرورة احتوائها على كمية كبيرة من الماء، للحفاظ على السوائل فى الجسم، أو احتوائها على الألبان مع الفاكهة، إذ تساهم فى تحسين الحالة المزاجية وتزوّد الجسم بالطاقة الإيجابية.

2- النوم

لكى تحصلى على مزاج جيد فى أيام الصيام، ينبغى الاهتمام بأخذ قسط كافٍ من النوم، على ألا يقل على 8 ساعات خلال فترة الليل. 

لو صايمة اليومين دول.. 5 نصائح للحد من العصبية قبل العيد (4)

3- المجهود الجسدى

ينصح بالاحتفاظ بطاقة الجسم قدر الإمكان، وعدم إهدارها دون وعى، وذلك من خلال عدم القيام بمجهود جسدى وفكرى مبالغ فيه، مثل اختصار الأحاديث أو النزاعات أو المشكلات مع الاصدقاء وزملاء العمل، فهذا يتسبب فى شعور الصائم بالعصبية والتوتر والانفعال، وفى الإصابة باضطراب وظائف الخلايا الدماغية.

لو صايمة اليومين دول.. 5 نصائح للحد من العصبية قبل العيد (3)

4- ممارسة الرياضة

يمكنك التخلص من الضغط العصبى فى أوقات الصيام، عبر ممارسة رياضتك المفضلة، إذ إن للرياضة عديدًا من الفوائد التى لا تعد ولا تحصى، أهمها أنها تساعد الإنسان على تفريغ الطاقات والشحنات السلبية، ولذلك عليك ممارسة نشاط أو هواية تحبّينها، وخصصى بعض الوقت لنفسك وممارسة نشاطاتك وهواياتك، فذلك من شأنه مساعدتك على تحسين حالتك المزاجية.

لو صايمة اليومين دول.. 5 نصائح للحد من العصبية قبل العيد (1)

5- الاسترخاء

لا تستسلمى للشعور بالغضب، وعليك عندما تشعرين بالتوتر وبأنك غير قادرة على السيطرة على انفعالاتك وغضبك، التوجه إلى مكان هادئ والحصول على قدر من الاسترخاء، ولو لمدة 10 دقائق فقط، أو ممارسة تمارين التنفس.

لو صايمة اليومين دول.. 5 نصائح للحد من العصبية قبل العيد (2)

موضوعات متعلقة:

9 مبادئ لزيادة الثقة بالنفس

لو ناوى تتعلّم برّه.. 7 شروط للعمل بالخارج خلال الدراسة

ما تسيبش “بُقّك” فى الحمام.. 6 ضوابط للعناية بفرشاة الأسنان

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *