الرئيسية / توب / رشاقتك فى الجامعة.. احصلى على قوام ممشوق فى 8 خطوات
رشاقتك فى الجامعة.. احصلى على قوام ممشوق فى 8 خطوات

رشاقتك فى الجامعة.. احصلى على قوام ممشوق فى 8 خطوات

بدأ العام الجامعى وعادت آلاف الطالبات إلى جامعاتهن وقاعات دراستهن، ورغم انطلاق قطار الدراسة والمذاكرة والاهتمام بالمحاضرات والمقررات الدراسية بشكل عملى، ما زال الاهتمام حاضرًا بما يخص الإطلالة وتفاصيل المظهر الأنثوى الجميل، وهو الطموح الدائم والمشتعل بقوة لدى كل الفتيات، وطوال الوقت، وبناء عضلات الفخذين من أبرز الأمور التى تساعد على الوصول إلى هذه الإطلالة، إذ يساعد على فقد الوزن والسعرات الحرارية الزائدة بنسبة 65%، ويمنح الفتاة جسدًا رشيقًا وقوامًا ممشوقًا، إذ إن قوة الفخذين قد تزيد من معدلات الحرق والتمثيل الغذائى، بما يقلل من احتمالات السمنة وزيادة الوزن، فلا تعتقدى أن تقوية عضلات الفخذين ستجعلهما يظهران أكبر حجمًا أو أقل رقة، فهذا ما لن يحدث عبر خطوات الاهتمام العادية والرياضية بالفخذين، فإذا كنت راغبة فى هذه التجربة ولو بتحلمى تبقى مانيكان، ننشر لك فى هذه السطور تمرينًا يساعدك فى الحصول على فخذين رشيقين، كما نشر تفاصيله الكابتن خالد هيكل، عضو الاتحاد المصرى لكمال الأجسام، من خلال كتابه “كيف تصبحين رشيقة فى أقل وقت”.

رشاقتك فى الجامعة.. احصلى على قوام ممشوق فى 8 خطوات (1)

تمرين رفع الساق أمامًا لشدّ عضلات الفخذ الأمامية

1- قفى إلى جانب الكرسى

2- الساقان مثنيتان واليد اليمنى على الورك

3- ضعى اليد اليسرى على ظهر الكرسى للتوازن

4- ارفعى ساقك اليمنى حتى تكون ركبتك فى نفس مستوى وركك الأيمن مع استقامتها

5- احتفظى ببطنك مشدودة

6- أخفضى ساقك عودة إلى وضع البداية

7- كرّرى الخطوات مع الساق الأخرى

8- كرّرى من 12 إلى 15 تكرارًا، بشرط عمل 3 مجموعات.

رشاقتك فى الجامعة.. احصلى على قوام ممشوق فى 8 خطوات (2) رشاقتك فى الجامعة.. احصلى على قوام ممشوق فى 8 خطوات (3)

موضوعات متعلقة:

رجيم سريع المفعول لإنقاص 12 كيلو جراما فى شهر

رجيم سريع المفعول لخسارة 8 كيلو جرامات فى 5 أيام

قدامك شهر قبل الجامعة.. برنامج رجيم لإنقاص الوزن فى 30 يوما

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *