الرئيسية / توب / الجامعة أحلى وانتى “مانيكان”.. 3 تمارين مدهشة لرشاقة الساقين

الجامعة أحلى وانتى “مانيكان”.. 3 تمارين مدهشة لرشاقة الساقين

مع بداية الجامعة والعودة إلى الدراسة وقاعات المحاضرات، هل تشعرين بأنك فى حاجة إلى إنقاص وزنك والالتزام بإجراءات وتدابير تقودك إلى مزيد من الرشاقة للوصول إلى حالة الجمال والإطلالة المشرقة التى تحلمين بها؟ فى هذه النقطة تعتبر مشكلة تضخم وترهل الأرداف أبرز المشكلات التى تواجهها كثير من الفتيات، خاصة وأن الأرداف من المناطق التى يخزّن فيها الجسم الدهون الزائدة، ما يجعل مهمة تخسيسها أمرًا صعبًا، ويؤدّى إلى إصابة من تعانين من هذا بالأمراض النفسية المختلفة، ولهذا اخترنا أن نساعدك عزيزتنا الفتاة ونعرض لك عبر هذا الموضوع أبرز 3 تمارين مفيدة ومدهشة فى المساعدة على تخسيس الأرداف، كما نشر تفاصيلها الكابتن خالد هيكل، عضو الاتحاد المصرى لكمال الأجسام.

تمرين مرجحة الساق لمنطقة الاوراك الخلفية

1- قفى وراء كرسى

2- ضعى يديك على الكرسى

3- اثنى ركبتك اليسرى وارفعيها إلى الأمام قليلاً، مع ثنى القدم وتوجيه المشط لأعلى

4- أرجعى الساق اليسرى ببطء إلى الخلف، واحتفظى بقدميك قريبتين من الأرض وركبتك مفرودة.

5- عودى إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بثنى ركبتيك

6- كرّرى من 12 إلى 25 تكرارًا لكل جانب.

7- نفّذى 3 مجموعات من هذا التمرين.

الجامعة أحلى وانتى مانيكان.. 3 تمارين مدهشة لرشاقة الساقين (4)

تمرين الهبوط بالجسم على الركبة لمنطقة الوركين

1- قفى إلى جانب الكرسى مع القبض بيدك اليمنى على ظهره

2- ضعى قدمك اليمنى على بُعد 15 سنتيمترًا أمام قدمك اليسرى، كما لو كنت على لوح خشبى

3- ضعى أطراف أصابع قدمك اليمنى على الأرض مع رفع الكعب وفرد القدم

4- اخفضى جسمك على الساق اليسرى ببطء، عبر ثنى الركبة مع الاقتراب من الجلوس

5- عودى إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بأصابع قدمك اليمنى على الأرض

6- كررى الأمر مع الساق الأخرى.

7- كرّرى من 12 إلى 25 عدّة لكل جانب بشرط عمل 3 مجموعات. 

الجامعة أحلى وانتى مانيكان.. 3 تمارين مدهشة لرشاقة الساقين (3)

تمرين الرفسة الخلفية لتخسيس الوركين من الخلف:

1- ضعى كرسيين إلى جانب بعضهما لصنع “بنش”

2- ضعى وسادة على أحدهما

3- اسجدى عليهما بوضع ركبتك على الوسادة

4- ادعمى جسمك بوضع يديك وكوعك على الكرسى الآخر مع تشبيكهما

5- ارفعى ساقك اليمنى إلى أعلى حتى تتوازى تقريبًا مع الأرض

6- اخفضيهما ببطء حتى تقتربى من الأرض مع عدم لمسها

7- كرّرى الأمر مع الساق الأخرى

8- نفّذى 3 مجموعات من 12 إلى 25 تكرارًا للمجموعة.

الجامعة أحلى وانتى مانيكان.. 3 تمارين مدهشة لرشاقة الساقين (2)

موضوعات متعلقة:

خليك إيجابى وبص لقدام..9معتقدات تحرّرك من السلبية

5 طرق تساعد فى تحويل التلاميذ إلى “مدمنى قراءة”

مع الاعتذار لسعاد حسنى.. 12 دليلا على أن “البنت مش زى الولد”

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *