الرئيسية / منوعات / تمارين تخسيس الذراعين فى أقل وقت
تمارين تخسيس الذراعين فى أقل وقت

تمارين تخسيس الذراعين فى أقل وقت

دائما ما نبحث نحن النساء عن الأناقة والرشاقة، ولكن تعانى الكثير من السيدات والفتيات من مشكلة الترهلات وتراكم الدهون فى منطقة الكتف والذراعين.

اليوم ننشر من خلال هذا الموضوع التالى تمارين تخسيس الذراعين كما نشر تفاصيلها الكابتن خالد هيكل، عضو الاتحاد المصرى لكمال الأجسام، من خلال كتابه “كيف تصبحين رشيقة فى أقل وقت”.

تمرين الضغط الأرضى لعضلات ظهر الذراع:

1-اسجدى على الأرض مع الاستناد على ركبتك.

2-رسغى القدمين متقاطعتين ومتجهتين لأعلى.

3-ضعى راحتا اليدين على الأرض.

4-احتفظى بظهرك مستقيما أثناء أداء التمرين.

5-اثنى كوعك حتى تنزلى بجسمك إلى الأرض.

6-ثم ادفعى للصعود لأعلى.

7-كررى الحركة 25 مرة من خلال أداء 3 مجموعات.

تمارين تخسيس الذراعين فى أقل وقت (4)

تمرين مرجحة الذراع لعضلات الذراع الأمامية:

1-اجلسى على كرسى صغير أو بنش

2-الساقان متقاطعتان أمامك مع استقامة الظهر

3-مددى ذراعيك أمامك مع مسك زجاجة مياه نصف لتر وراحتا اليدين لأعلى أثناء أداء التمرين.

4-اثنى كوعك مع جذب اليدين بالأوزان فى اتجاه وجهك.

5-ببطء اخفضى يديك بالأوزان.

6-كررى الحركة من 12 إلى 15 مرة من خلال أداء 3 مجموعات.

تمارين تخسيس الذراعين فى أقل وقت (2)

تمرين إجهاد الترابيس لعضلات ظهر الذراع:

1-اجلسى على كرسى صغير أو بنش.

2-مددى ساقيك أمامك.

3-امسكى الأوزان بيديك ومددى يديك خلفك بالقرب من الكرسى قليلاً.

4-وجهى راحتى اليدين لأعلى فى اتجاه السقف.

5-احتفظى بذراعيك ممتدتان.

6-ارفعى ذراعيك وهما ممتدتان لأعلى بارتياح ثم اخفضيهما.

7- كررى الحركة من 12 إلى 15 مرة من خلال أداء 3 مجموعات.

تمارين تخسيس الذراعين فى أقل وقت (3)

تمرين قبض عضلات الكتفين لعضلات الذراع الأمامية

1-اجلسى على كرسى صغير أو بنش مع استقامة الظهر والقدمين متلاصقتين.

2-امسكى بالأوزان فى اتجاه الجانبين.

3-اثنى الكوعين بزواية ميل 45 درجة واجذبيهما معا لأعلى فوق رأسك ليتقابل راحتا اليدين معا.

4-اخفضى ذراعيك بنفس طريقة الأداء فى الصعود.

5- كررى الحركة من 12 إلى 15 مرة من خلال أداء 3 مجموعات.

تمارين تخسيس الذراعين فى أقل وقت (1)

موضوعات متعلقة:

رشاقتك فى الجامعة.. احصلى على قوام ممشوق فى 8 خطوات

اتجنن وصحتك هتبقى أحسن.. 6 فوائد مهمة للوقوف على اليدين

رشاقتك بتبدأ من السرير.. 5 خطوات عملية مدهشة لإنقاص الوزن

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *