الرئيسية / منوعات / للطلبات فقط.. كيف تجعلين بطنك مسطحة بتمارين بسيطة؟

للطلبات فقط.. كيف تجعلين بطنك مسطحة بتمارين بسيطة؟

تبحث العديد من الطلبات عن الوزن المثالى والجسم الممسوق، الذى يساعدها على التميز والتألق خاصة خلال التواجد فى الجامعة، وفى هذا الإطار نقدم للطلبات تمارين تخسيس البطن للحصول على بطن مشدودة ومسطحة كما نشر تفاصيلها الكابتن خالد هيكل، عضو الاتحاد المصرى لكمال الأجسام لتفادى الإصابة بالأمراض النفسية المختلفة لمن يعانون من زيادة وزن في هذه المنطقة.

× تمرين طحن البطن لتخسيس الجزء العلوى

استلقى على ظهرك، واشبكى يديك خلف رأسك

× احتفظى بالكوعين للخلف أيضاً، وارفعى ساقك اليمنى واثنى الركبة بزاوية ميل 90 درجة تقريباً.

× ضعى رسغ القدم اليمنى على ركبة ساقك اليسرى

× ارفعى رأسك وكتفيك من على الأرض بعض الشىء، والمسي بكوعك الأيسر ركبتك اليمنى.

× عودى إلى وضع البداية مع عدم لمس الارض، وكررى الحركة للجهة الأخرى ثم كررى التمرين بالتناوب بين الجهتين.

263f72dac837519d3ea70956fd8f1737

× تمرين سحب الفخذين لعضلات البطن المائلة

× استلقى على ظهرك، واشبكى يديك خلف رأسك.

× اثنى ركبتيك بزاوية ميل 90 درجة تقريباً مع رفع القدمين على الأرض.

× ارفعى رأسك وكتفيك بعض الشىء من على الأرض.

-ببطء ارجحى ركبتيك والقدمين من اليسار إلى اليمين والعكس.

× تمرين لف الجسم لعضلات البطن السفلية

× اجلسى على الأرض بعد ثنى الركبتين

× حررى يديك وارجعى بظهرك للخلف مع تثبيت الركبتين.

× جذعك يجب أن يكون مرتفعاً ويديك بجانب ركبتيك.

× كررى الحركة، من خلال أداء 3 مجموعات فى 25 تكرارا.

موضوعات متعلقة:

خليك إيجابى وبص لقدام..9معتقدات تحرّرك من السلبية

5 طرق تساعد فى تحويل التلاميذ إلى “مدمنى قراءة”

مع الاعتذار لسعاد حسنى.. 12 دليلا على أن “البنت مش زى الولد”

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *