الرئيسية / توب / اتعلم اليوجا فى فى 10 خطوات

اتعلم اليوجا فى فى 10 خطوات

عرفنا اليوجا من خلال مشاهدتنا للأفلام الهندية والتمارين المشهورة فى الهند، ولكن أصبحت الآن ذات شهرة عالمية وتلقى إقبالا كبيرا فى مختلف دول العالم، ومن أهم فؤائدها المساعدة على مرونة العضلات وتقويتها وتخفيف حالات التوتر والقلق.

للمبتدئين 10 خطوات فى كورس تتعلم فيه اليوجا صح

 

1- سجلوا ملاحظات الكورس فى تقنيات التنفس وفى مجال التغذية .

 

2- خصص مكانا فى المنزل يفضل ممارسة اليوجا فى محيط خاص بك .

3- حدد أهدافك والفترة الزمنية التى تريد تحديدها للتدريب اليومى ، وما هى التقنيات التى تريد التركيز عليها وما نقاط الضعف البدني لديكم

4- التنفس هو اداة قوية لضبط الضغوط. في دروس اليوغا للمبتدئين والذى من خلاله يمكن ضبط احاسيس التنفس والقلق .

5- ان تجهز نفسك لدرس اليوجا قبلها ب10 دقائق على الأقل حتى تستطيع ان تريح نفسك جسدياً .

6- يجب ممارسة اليوجا على معدة فارغة يضمن تدريب سهل واكثر فاعلية.

7-  لا تصلوا الى حالة الالم اثناء التدريبات المختلفة.

8- لا تتنافسوا لأن اليوجا هى نشاط بدني غير تنافسي ، لذا لا تقارنوا ادائكم بأداء الأخرين .

9- لا تتدربوا اليوجا بالبيت او عن طريق كتاب بمفردكم  غير كافى ، فيجب متابعة مدرب مهنى لمتابعتكم يساعدكم على تصحيح طريقة حركاتكم ووضعياتكم.

10- المهم جدا القيام بالاسترخاء قبل عشر دقائق من نهاية التدريب حتى يسمح  للعضلات، المفاصل والاوتار التعافي من عبء الوضعيات المختلفة.

   

 

 

الموضوعات المتعلقة :

7 خطوات لإخراج طاقتك الكامنة

 

خليك ريلاكس واتعلم إزاى تتأمل فى 7 خطوات

 

 

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *