الرئيسية / توب / عشان تفك عضلاتك وتخفف توترك..5 تمارين يوجا اعملهم فى البيت

عشان تفك عضلاتك وتخفف توترك..5 تمارين يوجا اعملهم فى البيت

اليوجا من الرياضات الروحانية التى تساعدك على التخلص من القلق والتوتر العصبى الناتجين عن فترة الامتحانات والإجهاد الناتج عن المذاكرة، وفى كورس اليوجا..نقدم لك 5 تمارين يوجا يمكن أن تقوم بعملها فى المنزل “عشان تفك عضلاتك وتخفف توترك”، ولن تستغرق من وقتك أكثر من 10 دقائق، وذلك بحسب موقع “Yoga international”.

1

1- تمرين إصبع القدم الأكبر، قم بالاستلقاء على ظهرك واربط حزاماً حول قدمك اليمنى وارفعها حتى تصل لأعلى، تنفس شهيقاً وزفيراً 5 مرات وقم بتبديل الساقين.

2

2- تمرين إصبع القدم الأكبر 2، قم بنفس الخطوات السابقة وكررها وتنفس 5 مرات شهيقاً وزفيراً وافتح القدم اليمنى جهة الجانب وكررها مع القدم اليسرى.

5

3- اجلس على الأرض مربعاً قدميك وقم بالنزول إلى الأمام برأسك وركبيتك كما فى الصورة.

3

4- قم بالوقوف كما فى الصورة أعلاه وارفع كعبى قدمك من الأرض، واجعل يديك مفرودة على الأرض وخذ نفساً عميقاً لمدة 5 مرات.

4

5- قم بالجلوس، كما فى الصورة مقدماً قدمك اليمنى للأمام وفرد قدمك اليسرى خلفك على الأرض، وخذ نفساً عميقاً،شهيقاَ وزفيراً لتصبح فى أفضل حال بعد ممارسة تمارين اليوجا.

موضوعات متعلقة:

بدل ما تروح الجيم هنجيبهولك البيت..تعلم طريقة تمارين الصدر

هدى أعصابك وافصل.. 5 طرق لتعلم نفسك تمارين اليوجا فى البيت

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *