الرئيسية / توب / كورس اللياقة البدنية: بالصور المتحركة.. تمارين رياضية لاستعادة نشاطك
أسرار أجهزة الجيم (1).. فوائد تمارين الدراجة الثابتة

كورس اللياقة البدنية: بالصور المتحركة.. تمارين رياضية لاستعادة نشاطك

الرياضة من أهم الأشياء التى يجب تعلمها، فهى تعطيك مظهر أصغر سنا وأكثر صحة، كما أن الأشخاص الذين يمارسون مستويات عالية من تمارين اللياقة البدنية يصبحوا أقل عرضة للوفاة من غيرهم، كما ذكرت الدراسات، ومن خلال كورس اللياقة البدنية  نستكمل مجموعة تمارين رياضية تساعدك على استعادة نشاطك وحيويتك.

التمرين التاسع عشر:

فى هذا التمرين قم بالنوم على الأرض على جنبك الأيمن مع وضع يدك باليمنى بوضع مثنى تحت رأسك مع رفد قدمك ثم ابدأ برفع قدمك لأعلى وأسفل مع تكرار التمرين كما بالصورة.

1

التمرين العشرين:

قم بالنوم على الأرض بنفس الطريقة فى التمرين السابع ولكن اجعل قدمك اليسرى خلف القدم اليمنى ثم ابدأ برفع قدمك اليمنى لأعلى ثم لأسفل ومعها بقم برف رأسك بنفس الطريقة مع تكرار التمرين كما بالصورة.

2

التمرين الحادى والعشرين:

قم بالنوم على جانبك الأيمن مع فرد يدك اليسرى على قدمك اليسرى وقم بالاتكاء على يدك اليسرى مع ثنى ركبتك اليمن تحت قدمك اليسرى ثم ابدأ برفع جسمك لأعلى ثم لأسفل مع تكرار التمرين كما بالصورة.

3

التمرين الثانى والعشرين:

بقم بالنوم على الأرض بنفس طريقة التمرين السبق ولكن بدلا من ثنى ركبتك ثم برفد قدميك وعمل نفس التمرين السابق مع فرد القدمين كما بالصورة.

4

الموضوعات المتعلقة:

بدل ما تروح الجيم هنجيبهولك البيت..تعلم طريقة تمارين الصدر

بطل كسل وابدأ كورس تمارين اللياقة البدنية 1

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *