الرئيسية / توب / لو تعبت من القعدة فك نفسك بتمارين رياضية اعملها على المكتب

لو تعبت من القعدة فك نفسك بتمارين رياضية اعملها على المكتب

يحتاج كثيرٌ منا إلى عمل تمارين رياضية خفيفة لتنشيط الجسم والذهن قدر الإمكان، خاصة عند الجلوس لفترات طويلة أثناء المذاكرة أو فى العمل، ومن خلال كورس اللياقة البدنية نقدم لك 5 تمارين رياضية يمكنك عملها وأنت تجلس على المكتب.

1

1-  تمارين للرقبة والكتفين، يمكنك عملها وأنت فى مكتبك بأن تقف وتحنى ظهرك قليلاً للأمام ثم تقوم بشبك ذراعيك إلى الوراء وتشدها مع التنفس بعمق.

2

2- يمكنك أثناء الجلوس على المكتب أن تقوم بفرد ذراعك أمامك على المكتب وتقويس ظهرك وشفط بطنك مع التنفس.

3

3- يمكنك عمل تمارين لفرد الساقين بأن تحنى رأسك وذراعيك حتى يصلا إلى قدميك ثم ترفعهم مرة أخرى، لاستعادة حيويتك ونشاطك.

4

4- الجلوس مقرفصاً على كرسى المكتب بأن تبتعد قليلاً وتقوم بالجلوس على طرف الكرسى وأنت تفرد ظهرك بشكل مستقيم.

5

5- تمديد معصم اليد أمامك وفرده، كما فى الصورة، خاصة إذا كنت تكتب على جهاز الكمبيوتر لفترة طويلة وتشعر بآلام فى أطرافك.

 

موضوعات متعلقة:

ارسم فتاة الفضاء فى خطوات بسيطة

تعلم أسماء الحيوانات بالدنماركية

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *