الرئيسية / توب / بالأنفوجراف.. إزاى تخس 5 كيلو فى أسبوع من غير ريجيم؟

بالأنفوجراف.. إزاى تخس 5 كيلو فى أسبوع من غير ريجيم؟

فقدان الوزن أصبح من المشاكل التى يواجهها كثير من الناس، معتقدين أن النظام الغذائى أو الريجيم لفترة مؤقتة هو الحل، حيث يجب أن تغير عاداتك الغذائية لتصبح جيدة وليصبح الريجيم أسلوب حياة، ولكن يجب أن تعرف جيداً أن الريجيم ليس حرمان من أى نوع من الطعام، ومن خلال كورس اللياقة البدنية نقدم لك مجموعة من الخطوات التى تساعدك على فقدان 5 كيلو جرامات من وزنك فى أسبوع وبدون ريجيم.

1- حاول أن تحرق السعرات الحرارية التى تتناولها على مدار اليوم بممارسة الرياضة والحركة المستمرة، حتى لا تتراكم الدهون فى جسمك.

2-حدد أهداف أسبوعية لفقدان وزنك وليكن 5 كيلو كل أسبوع وحاول أن تراقب هذا الأمر حتى تحققه.

3- أشرب المياه خاصة قبل تناول الوجبات، حيث أثبتت الدراسات أن شرب المياه يزود معدلات حرق الدهون فى جسمك “الميتابوليزم” بنسبة 24- 30% وتقلل السعرات الحرارية التى تتناولها.

4-اشرب القهوة بدون إضافة سكر، فهى تساعد على فقدان الوزن، لأنها غنية بالمواد المضادة للأكسدة وتساعد على تحسين التمثيل الغذائى بنسبة 10% وبالتالى زيادة معدلات حرق الدهون.

5- اشرب الشاى الأخضر وأجعله صديقاً لك وبدون سكر أيضاً، حيث أثبتت الدراسات أنه يساعدك على زيادة معدلات الحرق فى جسمك.

6- تأكد أن الأطعمة التى تتناولها خالية من السكر لذا قم بفحص أى معلبات تتناولها قبل شرائها.

7- أجعل الطعام الصحى فى متناول يدك وابتعد عن الأطعمة الضارة.

8-الفلفل والأطعمة الغنية بالتوابل تساعدك على فقدان الوزن وتزود معدلات حرق الدهون.

9-المشى كل يوم نصف ساعة يومياً أو الذهاب للجيم يساعدك على فقدان وزنك.

10-انتبه جيداً للسعرات الحرارية فى المشروبات ولا تستهين بها.

index (1)

موضوعات متعلقة:

مصطلحات تستخدم فى المطعم باللغة البرتغالية (الجزء الأول)

يا مجنونة يا قوطة..بالأنفوجراف: ما لا تعرفه عن فوائد الطماطم

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *