الرئيسية / توب / كيف تذاكر وتتفوق في رمضان؟

كيف تذاكر وتتفوق في رمضان؟

تعد فترة الامتحانات من أصعب الفترات لدى كثير من البيوت المصرية، خاصة أنها تتزامن مع فصل الصيف، وتستمر هذا العام حتى شهر رمضان، وقد يعتقد بعض الطلاب أن المذاكرة مع الصيف و الصوم لا تمنحه التفوق.

وهنا تقدم لك الدكتورة علياء هاشم أخصائية التغذية والسمنة 4 نصائح للتغلب على هذا المعتقد فى تصريحات خاصة لـ”كايرو دار” البوابة التعليمية لليوم السابع:

1_ أفضل أوقات المذاكرة:

وقالت دكتورة علياء هاشم إن أفضل أوقات المذاكرة تختلف من شخص لآخر حسب طبيعته وقدرته على الاستيعاب، فهناك طلاب يعتمدون على المنبهات كالشاي و القهوة والنيسكافية وغيرها، وهؤلاء يجدون صعوبة في المذاكرة وقت الصيام، وهناك من يستطيع التركيز قبل الإفطار والمعدة فارغة، لكنها تنصح بالمذاكرة بعد صلاة العشاء وحتى وقت السحور، وذلك لأن المذاكرة عقب الإفطار مباشرة غير صحية، حيث إن عدد ساعات الصيام طويلة ويكون الجهاز الهضمي في حالة توقف، وبعد الإفطار يحتاج لوقت لأن الدورة الدموية تتجه  نحو عملية الهضم فتقلل من تركيز الطالب لذلك يفضل المذاكرة بعد صلاة العشاءويكمل إلى وقت السحور أو حتى صلاة الفجر.

2_ أفضل الأطعمة للطلاب:

وعن الأكلات المفيدة للطلاب توصي بتناول المشروبات والسوائل التي تحتوى على السكريات، وكذلك جميع أنواع الأسماك كبروتين للجسم لانها تحتوي على عناصر معدنية وأنواع من البروتين تعد سهلة في الهضم، مثل سمك التونة الذي يساعد على التركيز ويرفع معدل الذكاء، كما توصي بالابتعاد عن الاسماك التي تحتوي على نسبة دهون عالية.

3_الأطعمة الواجب وجودها في السحور:

وهنا تنصح الدكتورة علياء بتناول الخضروات والفواكه، وأنواع الأطعمة التي تحتوى على نسبة عالية من السوائل، مثل الزبادي والخيار كعنصرين أساسيين في وجبة السحور، فهي تشعر الإنسان بالشبع وتمنحه طاقة تستمر في الجسم لفترة طويلة كما أنها تساعد على التركيز، وفي نفس الوقت لا تسبب الخمول ولا تكون مرهقة للجهاز الهضمي أثناء الهضم، عكس البقوليات  كالفول وغيره فهي تستمر في الجسم لفترات، لكنها تأخذ وقت طويل في الهضم مما يسبب الكسل والخمول، لذلك يفضل تناولها بكميات قليلة.

4_لا تهمل النوم:

وعن عدد ساعات النوم، تتابع هاشم أن هناك طلاب يذاكرون من وقت الإفطار حتى الذهاب للامتحان وهذا لا يجوز، فلابد للطالب أن يأخذ قسط كافي من النوم قبل الذهاب للامتحان، لأن ذلك يسبب التشتت الذهني والتوتر ويجعله غير قادر على الحل، مؤكدة أن الراحة الذهنية أساس التفوق بعد مذاكرة جيدة.

موضوعات متعلقة:

جامعة طنطا تشارك فى الاحتفال باليوم العالمى لمكافحة التدخين

نماذج امتحانات الوزارة للثانوية العامة

 

 

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *