الرئيسية / توب / كورس الصحة العامة.. 6 طرق طبيعية لخفض ضغط الدم المرتفع

كورس الصحة العامة.. 6 طرق طبيعية لخفض ضغط الدم المرتفع

يعتبر ضغط الدم فى مستواه الطبيعى للشخص البالغ 120/80وقديقل قليلا عند المرأة،وفى بعض الأحيان قد يكون ضغط الدم غير منتظم بشكل نسبى لعدة أسباب غير مرضية منها الاسترخاء والنوم أو الانفعال والنشاط الزائد تعرف معنا فى الخطوات التالية كيف تتمكن من خفض الضغط  المرتفع من خلال طرق طبيعية بعيدا عن الأدوية والتدخل الطبى .

1-   تجنب الملح

بالرغم من أنه جزء أساسى فى تكوين الكثير من الأغذية الا أنه من العوامل المؤثرة بشكل مباشر فى خفض ضغط الدم .

2-   تجنب الكافيين

حاول بقدر الإمكان أن تتجنب تناول المواد المنبهة والتى قد تكون من العوامل المؤثرة بشكل غير مباشر فى أرتفاع ضغط الدم من خلال زيادة معدل دقات القلب .

3-   الاسترخاء

من المهم أن تبتعد بقدر الإمكان عن التوتر والعصبية خاصة وأن الأسباب النفسية من أهم العوامل التى تساهم بشكل مباشر فى أرتفاع ضغط الدم .

4-    حمام دافئ

حاول أن تدخل فى حالة من الاسترخاء من خلال حمام دافئ لمدة 15دقيقة حيث يساهم بشكل كبير فى الحفاظ على مستوى ضغط الدم

5-   مارس الرياضة

أكدت بعض الدراسات العلمية أن ممارسة الرياضة فى أبسط صورها حتى من خلال المشى بشكل منتظم لة تأثير إيجابى على تحسين كفاءة الدورة الدموية مما يساهم بشكل مباشر فى التحكم فى ضغط الدم

6-   تناول أطعمة تحتوى على الألياف

من المهم أن تتناول الاطعمة والفواكه التى تحتوى على قدر كبير من الألياف والتى تساهم بشكل مباشر فى تنظيم ضغط الدم .

موضوعات متعلقة

كورس تنمية بشرية.. 4 خطوات لتنمية موهبتك

5 خطوات لتتوقف عن القلق..منها التصالح مع نفسك

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *