الرئيسية / مدارس / تمرين هام لبناء وزيادة حجم عضلات الصدر

تمرين هام لبناء وزيادة حجم عضلات الصدر

يعتبر تمرين الرفرفة بالكابل على البنش، من أفضل التمارين على الإطلاق لضمان بناء عضلات صدر كبيرة فى وقت قياسى لما يتمتع به التمرين من شد وانقباض لعضلات الصدر بشكل قوى ، فتنمو عضلات الصدر ليزداد حجمها، وهو ما يريده أغلب من يريد لعب كمال الأجسام حيث أن عضلات الصدر هى أكثر الأشياء التى تظهر على لاعب كمال الأجسام.

طريقة عمل التمرين

أولا ضع البنش المسطح بين جهاز الكابل المنخفض وعدل القبضات بالقبضات على شكل D، ثم امسك بالكابلات واستلق على البنش لتكون أكتافك على استقامة واحدة بالكبلات.
ثانيا ابدء فى أن تميل ذراعيك إلى الجانبين مع الحفاظ على انحناء خفيف فى مرفقيك، ثم ضم عضلات صدرك واسحب الكابلات أعلى عضلات صدرك عندما تصل يديك إلى بعضهم قم بعصر عضلات الصدر.

نصائح هامة لأداء التمرين بشكل سليم

1. للحصول على أعلى انقباض فى عضلات الصدر اجعل يديك تتقاطعان فى نهاية كل حركة حتى يتلامس معصمك.
2. يمكنك للتنويع فى أداء التمرين بمعنى يمكنك التعديل فى وضع التمريين، بحيث تقوم برفع البنش المسطح قليلا ليصبح بنش مائل لتقوية عضلات صدرك العلوية أيضا.

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *