الرئيسية / توب / بالصور.. تعلم 8 تمارين بسيطة لراحة عينيك

بالصور.. تعلم 8 تمارين بسيطة لراحة عينيك

الجلوس أمام الكمبيوتر أو التلفزيون لساعات طويلة أمر سيئ للغاية ويؤثر بالسلب على عينيك، ويجعلهم أكثر عرضة للجفاف، والحكة، والصداع، ويعد لك هذا التقرير ثمان تمرينات بسيطة لعينيك، والتي يمكنك القيام بها فى أقل من 15 دقيقة.

1- التحديق فى الظلام
ضع مرفقيك على الطاولة، وغمض عينيك، وضع كفيك على عينيك، وحدق فى الظلام الذى تشاهده، فذلك سيساعد على استرخاء عينيك بشكل كبير، واستمر عليه لمدة بضع دقائق فقط.

2- حرك عينيك إلى الجانبين
قف أو اجلس بشكل مستقيم، وانظر إلى الأمام دون تحريك رأسك، ثم أنظر ت إلى اليسار بعينيك معا، وركز على ما تراه، ثم انظر إلى اليمين وركز على ما تراه، انقل عينيك من جانب إلى خمس مرات.

كرر تلك العملية ثلاث مرات.

3- النظر إلى أعلى وأسفل
اجلس بشكل مستقيم وانظر إلى الأمام، ثم أنظر للأسفل وركز على ما تراه، ثم انظر للأعلى والأسفل خمس مرات.
كرر تلك الدورة كاملة ثلاث مرات.

4- النظر بميل فى الجانبين
انظر إلى أسفل وإلى اليسار، ثم انقل عينيك وابحث عن شئ لتركز عليه فى اليمين، وركز على ما تراه.
كرر التمرين خمس مرات.

ثم انظر إلى الأمام مباشرة وكرر التمرين نفسه فى الاتجاه الآخر، كرر تلك الدورة كاملة ثلاث مرات.

5- حرك عينيك فى دائرة
اجلس بشكل مستقيم واسترخى، انظر إلى اليسار وببطء لف عينيك فى اتجاه عقارب الساعة بشكل دائرى، كرر ذلك خمس مرات، ومن ثم عكس عقارب الساعة خمس مرات.
كرر دورة كاملة ثلاث مرات.

6- التركيز على القريب والبعيد
ركز بعينيك على قلم رصاص أو أى شئ يشبهه، ضعه على بعد من 20-30 سم من عينيك، ثم انظر إلى شيء بعيد المنال.

ركز على الأمرين وحاولة معرفة تفاصيلهم، ثم انظر إلى القلم الرصاص مرة أخرى، قم بتغيير التركيز خمس مرات.

وكرر الدورة كاملة ثلاث مرات.

7- تدليك (1)
اغلق عينيك، ثم اضغط على عينيك لتصبح مغلقة بإحكام لمدة 2-3 ثوانى، ثم اجعل كل العضلات حول عينيك تسترخى تماما، ثم اضغط على عينيك لأغلاقها مرة أخرى.

كرر هذا التدريب عشر مرات.

8- تدليك (2)
اغلق عينيك، قم بتدليك جفونك بلطف مع حركات دائرية، ثم اضغط برفق، كرر تلك العملية عشر فى حركات دائرية، فى اتجاه عقارب الساعة الأولى، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *