الرئيسية / توب / لو مش بتحبى اللبن … اللوز والسلمون والسردين والتين المجفف بدائل للحصول على الكالسيوم

لو مش بتحبى اللبن … اللوز والسلمون والسردين والتين المجفف بدائل للحصول على الكالسيوم

يحتاج جسد كل أنثى بالغة على حوالي 1000ميليجرام يوميا من الكالسيوم ،وهناك الكثير من السيدات لا يفضلن شرب اللبن ويلجأن الى أكل الجبن لتعويض ذلك ولكنه ليس كافيا لامداد جسمك بما يحتاجه من الكالسيوم لكى يكون قادرا على مواجهه مشاكل العظام

يقدم كايرو دار معلومات تهمك حول الأطعمه التى تحتوى على الكالسيوم وعلى رأسها الأسماك المعلبة مثل السلمون والسردين، وتؤكل مع العظام والتى تحتوي على كمية لا بأس بها من الكالسيوم ، بالإضافة الى الخضروات الخضراء والمكسرات والتين المجفف.

-اطعمه تحتوى على الكالسيوم

1- 100 جرام من السلمون المهروس مع العظم كاف لامداد جسمك بـ250 مليجرام من الكالسيوم
2- 100 جرام من السردين المهروس مع العظيم كاف لامدادك بـ550 مليجرام كالسيوم
3- كوب من البروكلى المطبوخ كاف لامداد جسمك بـ60 مليجرام كالسيوم
4- ¼ كوب لوز كاف لامدادك بـ90 مليجرام كالسيوم
5- 4 حبات تين مجفف تمدك بـ130 مليجرام كالسيوم
6- كوب حليب صويا لايت يمدك بـ310 مليجرام كالسيوم

-خطورة نقص الكالسيوم فى الجسم

يحدث نقص الكالسيوم الغذائي عند السيدات الذين لا يحصلن علي كميات كافية من الكالسيوم من خلال النظام الغذائي اليومي . وما يحدث في هذه الحالة هو تخزين الكالسيوم الطبيعي داخل العظام يصبح مستنفذ ونتيجة لذلك تبدأ العظام في الضعف وهذا ينذر بالخطر ويؤدى إلي الإصابة بهشاشة العظام وهو مرض يصيب العظام ويزيد من خطر الإصابة بالكسور والمخاوف الأخري ،بالإضافة الى ظهور ألام الرقبة والظهر والكسور نتيجة الصدمات البسيطة وظهور تقوس غير طبيعي في العمود الفقري .

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *