الرئيسية / توب / نصائح للرجال للحصول على عضلات “السكس باك”

نصائح للرجال للحصول على عضلات “السكس باك”

تعتبر الحصول على بطن مشدودة وتقسيم عضلات البطن عند الرجال من أكثر الأشياء التى تجعل الجسم مثالى وجذاب، كما أن عضلات “السكس باك” لها دور كبير فى تعزيز العضلات الأساسية بالجسم، كما تعمل على الحد من الام الظهر، وللحصول على عضلات البطن يجب اتباع بعض النصائح والتمارين منها:

-ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومى كالجري أوالسباحة أوالدراجة ونط الحبل لانها تعمل على حرق الدهون الموجودة فى منطقة البطن بشكل فعال والتخلص من السعرات الحرارية.

-تمرين رفع الذراع الى أعلى وهو من التمارين المفيدة لشد عضلات البطن وتقويتها فيتم من خلال الاستلقاء على الظهر وثنى الركبتين ورفع الذراعين مع رفع الرقبة قليلا.

-ممارسة تمرين الضغط  حيث يتم الاستلقاء على الظهر مع شد الركبتين ورفعهما إلى البطن، ورفع الجذع والراس والرقبة إلى الاعلى.

-ممارسة تمارين الحديد حيث تعمل على  بناء عضلات البطن ، فكلما زادت الكتلة العضلّة زادت كفاءة وسرعة حرق الدهون.

-شرب الماء بكثرة وقت التمرين وعلى مدار اليوم لأن الماء تساهم في إذابة دهون البطن وتساعد على تكوين العضلات.

 

 

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *