كيف تتجنب آلام الظهر والتعامل عند الحمل

آلام الظهر كيف تتجنب آلام الظهر والتعامل عند الحمل
كتبت نعمة القاضى    |   الثلاثاء 21 - 3 - 2017 00:00

كيف تتجنب آلام الظهر والتعامل عند الحمل

ما الذى يسبب آلام فى الظهر عند الحوامل ؟ نمو الجنين فى بطن الأم يزيد من إجهاد المفاصل الموجودة أسفل الظهر عند الحامل، فينتج عن ذلك  آلام فى الظهر فكيف تتجنب الحامل الإصابة بألم الظهر، يعرض كايرودار كيفية حماية الظهر، وضرورة اتباع خطوات للحفاظ على الظهر، وتجنب الألم، عند حمل جسم ثقيل:

1- الحفاظ على استقامة الظهر، وثنى الركبتين.

2- عند الدوران حركى قديكى لتجنب الضغط على العمود الفقرى.

3- ارتداء أحذية مسطحة  وبدون كعب، لتحقيق توازن بالجسم.

4- تجنبى العمل والانحناء

5- تجنبى حمل الأثقال فى يد واحدة بل قسميها إلى قسمين لتوزيع الحمولة.

6- اجعلى ظهرك مستقيم عند الجلوس.

7- ضرورة الحصول على وقت للراحة، خاصة فى المراحل الأخيرة من الحمل.

8- اختيار فراش أكثر صلابة لحماية الظهر.

9-  تقوية عضلات البطن يخفف من آلام الظهر المصاحب للحمل.

10- عمل تمارين البطن

وإذا زاد الشعور عند الحامل بألم الظهر، فلابد من اللجوء إلى الطبيب، حيث يقوم بتقديم الإرشادات واقتراح التمارين التى تفيد الظهر فى حالة الألم، والتى تهدف إلى تخفيف آلام الظهر فى فترة الحمل.


اضف تعليق

اضف تعليق

البريد الالكترونى لن يتم نشره