الرئيسية / توب / 5 فوائد لتمرين “البلانك”..منها بناء العضلات

5 فوائد لتمرين “البلانك”..منها بناء العضلات

تمرين “plank” من التمارين الرياضية الهامة التى يمارسها الرياضيون والتى لها فوائد صحية مذهلة، إذا كنت من الرجال الذين يبحثون عن ممارسة تمارين تساعد على بناء العضلات وتقوية العظام فلا بد أن تمارس هذا التمرين بانتظام، وإليك 5 فوائد لتمارين البلانك وكيفية ممارسته.

كيفية عمل تمرين البلانك:

  • استلقى على بطنك وأرفع جسمك لأعلى وأنت تسند على ذراعيك وأصابع قدميك مرفوعة على الأرض وبطنك لأعلى .
  • استمر بهذا الشكل لمدة نصف دقيقة ثم استرح قليلاً وكرر التمرين مرة أخرى.
  • مارس هذا التمرين يومياً وقم بزيادة المدة تدريجياً حتى تعتاد عليه.

 

فوائد تمرين البلانك:

  • يساعد تمرين البلانك على بناء عضلات البطن ويبرز عضلات السكس باك، بحيث تصبح عضلات بطنة مقسمة وواضحة.
  • يقلل تمرين البلانك من آلام الظهر، ويقوى عضلات الظهر خاصة فى الجزء العلوى من الظهر.
  • تساعد على زيادة المرونة فى مجموعة العضلات الخلفية الخاصة بك، وكذلك عضلات حول الكتفين والترقوة، وأوتار الركبة والقدمين وأصابع القدمين أيضاً.
  • تمرين البلانك يساعد على تحسين الحالة المزاجية الخاصة بك ويساعد جسمك على الاسترخاء ، لأن الجلوس لفترات طويلة يجعل العضلات متوترة ومشدودة.
  • تمرين البلانك يمنح الجسم التوازن وتجعلك تقف وتجلس بطريقة صحيحة، وهو ما يؤثر على جسمك بشكل جيد.

وإليكم فيديو لتمرين البلانك..

 

 

للرجال ..8 طرق بسيطة لتكسب قلبها

نصائح للرجال للحصول على عضلات “السكس باك”

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *