الرئيسية / توب / للرجال.. نصائح لشد عضلات البطن

للرجال.. نصائح لشد عضلات البطن

 

يسعى الكثير من الرجال إلى شد عضلات البطن ليس لمنظرها الجذاب فقط بل تعطى توزان الجسم، ولذلك نقدم لك بعض النصائح التى يجب اتباعها لشد عضلات البطن.

-التقليل من تناول الأطعمة السريعة والمالحة والدهون المشبعة والسكريات.

-الحد من الاطعمة التى تحتوى على سعرات حرارية عالية الشوكولاتة والحلويات الدسمة.

-تناول الخضروات والفواكة المفيدة كالتفاح والموز والجزر والخيار والجرجير.

-اتباع التمارين الرياضية التى تعمل على شد عضلات البطن بالتّمارين وتقوية العضلات.

-الابتعاد عن الكربوهيدرات مثل البطاطس المقلية والمقرمشات السريعة.

– تناول المأكولات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين كالدّجاج، والبيض،والسّمك، فالبروتين عنصر غذائي مسئول عن بناء العضلات في الجسم.

-ممارسة الرياضة كالمشى والسباحة والجرى فهى تعمل على حرق دهون الموجودة فى البطن.

الإكثار من شُرب الماء بما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميّاً.

-الابتعاد عن الكحوليات والمشروبات الغازية والتدخين وحتى السلبى .

-تنظيم وقت النوم فيجب ان تتراوح ما بين 6 إلى 8 ساعات فى اليوم .

 

 

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *