كيف تقوى ذاكرتك ؟ .. 5 نصائح غذائية تعرف عليها

مع اقتراب موسم الامتحانات يبدأ الطلاب فى البحث عن الوسائل الممكنة التى تساعدهم على تقوية ذاكرتهم حتى يتمكنوا من استرجاع المعلومات التى درسوها وقت الحاجة .

ولأن العقل السليم فى الجسم السليم فإن التغذية عنصر أساسى وفعال فى تقوية الذاكرة وفيما يلى نصائح غذائية تساعد على تنشيط وتقوية الذاكرة .

1ـ الحليب والبيض

أكد الباحثون أن هناك علاقة وثيقة بين إنخفاض نسبة فيتامين د في الدم وتطور المشاكل الإدراكية مثل مرض الزهايمر لذلك فلكى تحصل على كمية كافية من فيتامين د يجب أن تتناول الحليب كامل الدسم والبيض بشكل يومي وتحافظ على تناول الأسماك أسبوعيًا

كما يمكنك أن تحصل على فيتامين د أيضًا من آشعة الشمس ولا تحتاج إلى أن تذهب إلى الشواطئ لكي تتعرض للشمس يكفي الجلوس في الشمس فقط لمدة 15 دقيقة يوميًا مع الحفاظ على إستخدام مضاد للشمس لكي يقيك من الآشعة الضارة

2ـ الأسماك

أثبتت الدراسات الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3 تقلل من مخاطر تقدم العمر ومشاكل الذاكرة والزهايمر ومن الأطعمة الغني بأوميجا3  الأسماك و التونة والرنجة واللفت وفول الصويا وبذور الكتان وهناك بعض حبوب الفيتامينات التي تباع في الصيدليات مخصصة لأوميجا

3ـ البقوليات واللحوم

وجدت الكثير من الدراسات أن هناك علاقة قوية بين فيتامين ب وتطور الذاكرة وأثبتت أن الأشخاص الذين يحتوي نظامهم الغذائي على الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب تسجل أعلى الدرجات في الإمتحانات التي تختبر العقل وتقلل الإصابة بأمراض الذاكرة

وهناك الكثير من الأطعمة التي يمكنك تناولها يوميًا وتحتوي على فيتامين ب مثل اللحوم والأسماك والبيض والمحار والدواجن كما يوجد في البقوليات والبطاطس والبندق

4ـ الشاى الأخضر

يتميز الشاي الأخضر بأن له الكثير من الفوائد كما أنه مفيد للذاكرة أيضًا فقد أوضحت دراسة صينية أن مضادات الأكسدة القوية التي يحتويها الشاي الأخضر تقوي الذاكرة وتقوم بتحسين الوظائف الإدراكية وذلك إذا تناولت كمية تبلغ من كوب إلى أربعة أكواب من الشاي الأخضر

5ـ الشيكولاته

لا ترتبط الشيكولاته بخلق الشعور بالسعاده فقط بل تساعد الشيكولاتة أيضا على تحسين الذاكرة فالمواد الكيميائية الموجودة في بذور الكاكاو تحسن تدفق الدم إلى المخ خاصة إذا إندمج مع التمارين الرياضية

 

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *