الرئيسية / توب / لكبار السن .. أطعمة غذائية مفيدة للجسم

لكبار السن .. أطعمة غذائية مفيدة للجسم

مع التقدم فى العمر يحتاج الجسم إلى عناية خاصة ونظام غذائى صحى لعدم التعرض للإصابة بارتفاع ضغط الدم ، حيث أن التغذية السليمة تلعب دورا أساسيا فى الحفاظ على الصحة مع التقدم فى العمر ، مثل تناول الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان الخالية من الدسم والاسماك والزيوت النباتية .

ويجب ايضا ان يتم تجنب تناول السكريات واللحوم الحمراءللحفاظ على صحة القلب ، وعدم الإصابة بمرض السكرى ، وارتفاع ضغط الدم ، لذلك يقدم لنا موقع ” بولد سكاى ” الهندى بعض الأطعمة التى تحافظ على صحة الجسم مع التقدم فى العمر .

١- الزبادى :


يعتبر من الأغذية المفيدة للجسم والتى يحتوى على كميات كبيرة من الكالسيوم ، حيث أن المعدل اليوم لتناول الزبادى حوالى ١٢٠٠_٢٥٠٠ ملجرام .

٢- الخضروات الورقية :


تعتبر من اهم المصادر الغنية بالحديد ، حيث أن مع التقدم فى العمر وبلوغ سن ال ٥٠ يحتاج الجسم يوميا إلى ١٢٠٠_٢٥٠٠ ملجرام .

٣- سمك صغير الحجم :


مع التقدم فى العمر وحتى بلوغ سن ال٥٠ سنة تعتبر الأسماك الصغيرة الحجم من اهم الأنظمة الغذائية ، حيث انها تمد الجسم بحوالى ١٢٠٠ ملجرام من الكالسيوم .

٤- الكبد :
تعتبر الكبد من اهم المصادر الغنية بالحديد ، وينصح بتناوله للمسنين ومن يتراوح أعمارهم بين ال ٥٠ ، حيث انها توفر ٢٣ ملجرام من الحديد .

٥- البروكلي :


يعتبر من اهم المصادر الغنية بالحديد والفيتامينات ، حيث يوفر للجسم حوالى ١٢٠٠ ملجرام من الحديد .

٦- الفاصوليا :
تحتوى على العديد من العناصر والفوائد الصحية ، حيث انها توفر للجسم ٣.٧ ملجرام من الحديد

٧- البيض :


يحتوى على حوالى ١٣ ملجرام من البروتينات ، ويعتبر من اهم المصادر الغذائية لكبار السن .

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *