الرئيسية / توب / للرجال..3 تمارين رياضية لتقوية عضلات الحوض

للرجال..3 تمارين رياضية لتقوية عضلات الحوض

تقوية عضلات الحوض لها الكثير من الفوائد للرجال، حيث تعمل على شد العضلات ومنع ترهلها وتعرضها للسمنة، وهناك بعض التمارين الرياضية التى لها دور فى انقباض وانبساط العضلات بشكل مستمر ومتكرر سوف نعرض لكم أهمها.

تمرين الجلوس:

حيث تقوم بالجلوس على مقعد مع استقامة الظهر، وعند ثبات القدمين على الأرض، وتشد على عضلات الحوض من خلال قبضها إلى الداخل لمدة 3 ثوانى ثم يتم استرخائها ل3 ثوانى ويتم تكرارها حوالى 10 مرات.

تمرين ضغط الحوض:

فيتم ارتكاز الجسم على أطراف القدمين والمرفقين ومن ثم اتخاذ وضعية الضغط، ثم يتم رفع الجسم بالكامل إلى الأعلى ، وبعدها يتم شد عضلات الحوص إلى الداخل والثبات على الوضع لمدة ثوانى ثم استرخائها ، وتكرار الحركة 7 مرات .

تمرين رفع الحوض:

من التمارين المعروفة جدا فى شد عضلات الحوض حيث يتم الاستلقاء على الأرض مع رفع الركبتين إلى فوق وبقاء القدمين ثابتين ومد الذراعين نحو الأطراف، ومن ثم شد عضلات المعدة إلى الداخل مع دفع منطقتين أسفل الظهر والحوض إلى أعلى والثبات على هذه الوضعية إلى عشر ثوانى.

 

 

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *