دكتور تغذية: يجب اتباع نمط صحي مناسب بهدف إنقاص الوزن

792540 دكتور تغذية: يجب اتباع نمط صحي مناسب بهدف إنقاص الوزن    
سماح حمدى    |   الخميس 20 - 4 - 2017 16:00

دكتور تغذية: يجب اتباع نمط صحي مناسب بهدف إنقاص الوزن

ينبغي علي الإنسان أن يراعي عدة أمور في نمطه الغذائي ونمطه الحياتي اليومي كي يحصل علي مستوى صحي جيد وللوصول إلى الرشاقة التى يحلم بها، يوضح لنا  أستاذ دكتور مجدى نزيه، أستاذ ورئيس وحدة التثقيف الغذائي بالمعهد القومى للتغذية ورئيس المؤسسة العلمية للثقافة الغذائية نمط غذائي صحي مناسب لصحتك بهدف انقاص الوزن في النقاط التالية..

  • يجب أن تكون مواعيد الاستيقاظ والنوم مع توقيت الشمس، لأن النوم لفترة كافية 8 ساعات على الأقل يساعد على إنقاص الوزن.

 

  • الحرص علي شرب كميات مياه وفيرة قدر المستطاع حتى يكون لون البول شفافاً.

 

  • يجب مراعاة تكامل وتوازن الوجبات الغذائية بمعني أن يحصل علي كل المغذيات العامة والدقيقة مثل النشويات من أي مصدر سواء الخبز او الأرز او المكرونة، والبروتينات من أي مصدر سواء اللحوم او الدواجن او الأسماك أو البيض أو الألبان ومنتجاتها أو البقول، الدهون مثل السمنة أو الزيوت أو الشحوم الحيوانية، مجموعة الفيتامينات والمعادن والألياف، ويمكن الحصول عليها من الخضروات والفاكهة وعلي رأسهم “السلطة الخضراء.

 

  • كما ينبغي مراعاة توازن الوجبة التي تعتمد علي السن والطول والنشاط البدني المبذول والتاريخ الصحى والمرضي للفرد.

 

 

  • ممارسة النشاط البدنى المعتدل اليومى ويفضل المشي والذي تعتمد مدته علي الحالة منفردة فكل فرد تختلف احتياجاته من الحركة تبعا لسنة وحالاته الصحية العامة.

 

  • خفض المتناول اليومى من مركزات الطاقة كالمقليات مثل ” الطعمية ، الدواجن، أي نوع أكله مقلية” والحلوي بجميع أنواعها، ثم خفض منتجات المخبز الأفرنجى” مثل كل أنواع العيش والبقسماط”، الأغذية والمشروبات سابقة التصنيع، والبعد عن الجبن غير الأبيض يجب تجنبه.

 

  • خفض المتناول اليومى من الملح والمخللات والأغذية المملحة.

اضف تعليق

اضف تعليق

البريد الالكترونى لن يتم نشره