الرئيسية / توب / 6طرق بسيطة لنوم عميق بدون قلق

6طرق بسيطة لنوم عميق بدون قلق

يواجه الكثير من الناس صعوبة فى النوم بسبب الأرق والإرهاق وضغوطات الحياة، ولذلك نقدم لكم نصائح بسيطة للحصول على نوم هادىء وصحى.

– الاستماع إلى الموسيقى الهادئة لمدة نصف ساعة قبل النوم، حيث تحدث تغييرات فى الصحة النفسية وتخفض معدل دقات القلق والتنفس وتساعد على النوم الهادىء.

-الاستحمام بماء دافىء ومنعش قبل الذهاب إلى النوم حيث يساعد الجسم والعقل على الاسترخاء، ويرفع حرارة الجسم بمقدار درجة أو اثنتين، وبعدها يفقد الجسم هذه الحرارة مما ترفع من الرغبة في النوم العميق.

– الحصول على الاسترخاء الذهنى قبل الذهاب للنوم مما يدعم النوم بدون قلق وتوتر، فمثلا قم بارخاء عضلات الجسم وشدها بدء من الاصابع إلى باقى أجزاء الجسم.

-الاهتمام بممارسة الرياضة فى فترة النهار مثل الجرى أو المشى مما يساعد على النوم بسهولة وبدون أرق ليلا.

إفراغ العقل من كل المشاكل فى العمل والاسرة والمشاغل اليومية حتى تستطيع النوم بدون احلام مزعجة.

اطفاء الاضاءة والنوم فى غرفة مظلمة أو شبه مظلمة تجعلك تنام بدون قلق.

 

 

الموز بالحليب.. مشروب النوم الهادىء والحماية من الامراض

كيف تتخلص من الأفكار السلبية قبل النوم؟

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *