أفضل 10 أطعمة غنية بالمغنيسيوم وأهميته بجسم الانسان

يعتبر عنصر المغنيسيوم من أهم العناصر التي تفيد الجسم، لذلك يجب الحرص دائما علي تناول الأطعمة التي تكون غنية بعنصر المعنيسيوم، وذلك لما له من أهمية كبيرة، حيث ان المغنيسوم من أهم العناصر التى تقلل من فرص الإصابة بالعديد من الأمراض مثل مرض السكري وغيرة ، كما انه يقلل بنسبة كبيرة من احتمالية الإصابة بالأمراض العصبية ، كما انه مفيد جدا في الوقاية من ارتفاع ضغط للدم، لمعرفة كل هذه الفوائد وأيضا الأطعمة التي تحتوي علي عنصر للمغنيسيوم تابعي معنا

 

أفضل 10 أطعمة غنية بالمغنيسيوم

1- يوجد المغنيسيوم في الخضروات الخضراء: مثل” الكرنب، والشبت والسبانخ ”

2- يوجد بمنتجات الألبان مثل “الزبادى ، حليب كامل الدسم والجبن”.

3- يوجد المغنيسيوم في الحبوب بأنواعها ” مثل العدس وفول الصويا والفاصولياء البيضاء والفول”.

4-يوجد بجميع أنواع المكسرات ” كالجوز ، والكاجو، والبندق ، واللوز ، والفستق السوداني والصنوبر”

5- يوجد المغنيسيوم في الأسماك بأنواعها” كسمك التونة ، وسمك الهلبوت ، والسلمون البري.

6- يوجد المغنيسيوم في البامية والبروكولي ،الذرة الصفراء، الأرز البري ، البازيلاء.

7- يوجد بالبطاطا الحلوة المشوية ، التوت البري ، البطيخ ، القرع، دبس السكر

8- يوجد المغنيسيوم بالفواكه المجففة كالتين ، والدراق، والمشمش”

9-يوجد المعنيسيوم بمياه الشرب المعدنية.

10- يوجد بالأفوكادو ، البطيخ ، الموز ، الشوكولاته الداكنة.

أهمية المغنيسيوم لجسم الانسان

  • المغنيسيوم يقلل من فرص الإصابة بمرض السكرى.

 

  • المغنيسيوم يحمى من الإصابة بالاضطرابات العقلية، ويقلل احتمالية الإصابة بالأمراض العصبية.

 

  • يساعد المغنيسيوم بجسم الانسان علي امتصاص الكاليسيوم، والبوتاسيوم.

 

  • يحمى من الارتفاع المفاجئ في ضغط الدم، ويحمى أيضا الشريين من الانسدادات.

 

  • المغنيسيوم يقي القلب من الجلطات والسكتات الدماغية، لقدرته علي طردى أملاح الصوديوم الزائدة ، كما أنه يمكن توسيع الشرايين.

 

  • يثبت الحمل في الشهور الأولى عند المرأة ويحمى من الولادة المبكرة للأم الحامل.

 

  • يعالج بعد الأمراض السرطانية.

 

  • يعالج أمراض هشاشة العظام.

 

  • يحفز الجسم على إنتاج الأنزيمات خاصة التي تتعلق بإنتاج الطاقة.

 

  • يسهم في بناء العظام وتكوينها حيث ان له دور فعال في عملية هضم المعادن والكربوهيدرات التي تحدث فى الجسم.

 

تعرف على فائدة فيتامين “ج” لجسم الإنسان والأطعمة التى تحتوى عليه

 

كورس تغذية..6 أطعمة تساعدك على خفض نسبة السكر فى الدم

 

 

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *