الرئيسية / توب / تعرف علي أفضل 8 أطعمة غنيه بالكالسيوم ونصائحه وأعراضة

تعرف علي أفضل 8 أطعمة غنيه بالكالسيوم ونصائحه وأعراضة

يعتبر عنصر الكالسيوم من أهم العناصر الاساسية المفيدة لجسم الإنسان، فلابد من المواظبة علي تناول الأطعمة التي تحتوي علي كميات كبيرة من الكالسيوم ، فالكالسيوم مهم جدا لعظام الجسم حيث يؤدي نقص الكالسيوم في جسم الانسان إلي الإصابة بأمراض عديدة، من ضمنها هشاشة العظام وغيرها من الأمراض التي يمكن تفاديها بتناول الاطعمة التي تحتوي علي كميات مناسبة من الكالسيوم، للتعرف اكثر علي اهمية الكالسيوم لجسم الإنسان، وأيضا لمعرفة أهم الأطعمة الغنية بالكالسيوم تابعي معنا

 

أهم الأطعمة المحتوية على الكالسيوم:

1- يوجد الكالسيوم في البقوليات مثل فول الصويا والعدس والفول والحمص.

2- يوجد في بعض الفواكه مثل الفراولة والتين والمشمش والعنب.

3- المكسرات مثل جوز الهند والبندق واللوز والكاجو.

4- يوجد الكالسيوم في الخضار الداكن مثل السبانخ والملوخية واللفت والبروكلي

5- يوجد في البذور مثل السمسم ودوار الشمس.

يوجد الكالسيوم أيضا في الأكلات الحيوانية

6-يوجد في الأسماك وخاصة السلمون وسمك أبو سيف والسردين.

7-يوجد أيضا في الألبان ومنتجاتها.

8-يوجد في بيض الدجاج ولحوم الدجاج.

 

 

 

ونقدم لكى بعض النصائح لتزيدي مستوى الكالسيوم في جسمك:

– تجنبي أخذ مكملات الكالسيوم مع المأكولات الغنية بالألياف،مثل ” الشاي الأسود، والشوكولاته ، الفراولة ، السبانخ، الشوفان”

– لزيادة امتصاص الكالسيوم في الجسم ينصح بأخذ كمية كافية من الفيتامينD،او من خلال المأكولات، وفي حاله تناول مكملات الكالسيوم من الأفضل اخذها مع وجبات الطعام.

– ننصح جميع الأشخاص الذين لا يتقبلون الحليب من المهم بإدخاله إلى وجباتهم وتناوله مع الطعام ” كالصلصة البيضاء من الحليب، والمهلبية، الأرز بالحليب”.

– الكالسيوم ضروري للحفاظ علي عظام قوية، وتعمل علي تنظيم دقات القلب، وعمل العضلات، هو أيضا يقلل من نسبة ترفق العظم ، والكسور، وسرطان الكولون.

 

أعراض نقص الكالسيوم في الجسم

– حدوث ضعف في العظام ومن الممكن ان يتطور ليصبح هشاشة عظام.

-حدوث جفاف في الجلد.

– حدوث تقلصات في الأطراف والأيدى، وهو ما يسمي بمرض”التكرز”.

– الإصابة بالأرق وعدم القدرة علي النوم.

– ظهور مشاكل تجلط الدم.

– حدوث تشنج في العضلات.

 

موضوعات متعلقة:

تعرف على فائدة فيتامين “ج” لجسم الإنسان والأطعمة التى تحتوى عليه

 

7 أطعمة أساسية فى فترة الحمل

 

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *