الرئيسية / صحة وتغذية / الصحة الغذائية / تعرف على أسباب زيادة الوزن فى رمضان

تعرف على أسباب زيادة الوزن فى رمضان

يعد الصيام خلال شهر رمضان فرصة ذهبية لمن يرغب فى إنقاص الوزن، مستغلًا الصوم لساعات طويلة، وبالتالي تناول كميات الطعام أقل يعنى استهلاك سعرات حرارية أقل  وخسارة فى الوزن،  إلا أن الكثيرين يخرجون  من شهر الصوم بزيادة كبيرة فى الوزن .

الأخطاء التى تزيد من الوزن

  • عدم اتباع نظام غذائى سليم بين الفطار والسحور
  • عدم الحركة بعد تناول وجبة الإفطار والجلوس لساعات طويلة
  • الإفراط فى  تناول الحلويات الرمضانية كالكنافة والقطايف والبسبوسة  الغنية بالسعرات الحرارية .
  • عدم تهيئة المعدة لتناول الطعام بعد فترة طويلة من الصوم ، حيث ينصح خبراء التغذية  بتناول كأس من العصير الطبيعي الخالي من السكر والانتظار لمدة تتراوح من 10 إلى 20 دقيقة قبل تناول الوجبة الرئيسية.
  • تناول الأطعمة المقلية والمليئة بالدهون
  • عدم ممارسة الرياضة
  • النوم مباشرة بعد تناول الإفطار.

نصائح للحد من زيادة الوزن

  • شرب من 8 لـ 12 أكواب من الماء يوميًا
  • بدء الطعام بتناول الشوربة والسلطات فهي قليلة السعرات وتشعرك بالشبع.
  • الاعتماد على الأكلات الصحية الغير مشبعة بالدهون
  • استبدال الحلويات بالفواكه والعصائر الطبيعية
  • اختيار منتجات الحليب قليلة الدسم واللحوم قليلة الدهن.
  • تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة، المقالي والحلويات.
  • ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة إلى ساعة يومياً بعد حوالي ساعتين من تناول الإفطار وذلك لحرق السعرات الحرارية الإضافية.

 

 

الموضوعات المتعلقة:

آكل إيه فى رمضان؟.. المسموح والممنوع من الأطعمة فى الصيام

كيف تحقق لجسمك أقصى استفادة من صيام رمضان ؟

نصائح غذائية وصحية هامة من أطباء وخبراء التغذية لمرضى السكر فى شهر رمضان

لو بتفكرى فى الدايت .. ٦ نصائح تساعدك على انقاص الوزن

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *