الرئيسية / توب / كيف تمارس الرياضة في رمضان؟

كيف تمارس الرياضة في رمضان؟

 

يعاني أغلب الصائمين من الإجهاد المفرط بسبب طول فترة الصيام في فصل الصيف، ولا يتخيل الكثيرون إنه بإمكانهم الحفاظ على رشاقتهم  وممارسة الرياضة في الشهر الفضيل، وهو ما ينتج عنه زيادة الوزن الكبيرة في نهاية الشهر، وانخفاض اللياقة البدنية.

ولكن كيف يمكن ممارسة الرياضة بدون الشعور بالإرهاق بسبب فقدان الماء؟ وينصح المدربون باللجوء لنوعية خفيفة أو متوسطة الكثافة من الرياضات والتمارين والتي لا تتطلب جهدا كبيرًا ولا مقاومة عالية، ومن أهم تلك الرياضات، الأيروبك، نط الحبل، التمارين السويدية الخفيفة، وأخيرًا المشي.

أما أنسب وقت لممارسة التمارين الرياضية أو المشي، فهو قبل وجبة الإفطار بفترة قصيرة وهو ما يعمل على زيادة كفاءة الجسم في التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي، ويساعد على تنشيط الدورة الدموية وزيادة الشعور بالراحة والاسترخاء، وبعد الإفطار بساعتين إلى 3 ساعات.

ويجب تجنب ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة، لأن طاقة وجهد وتركيز الجسم بالكامل تكون منصبة على إتمام عملية الهضم حتى تسمح بوجود فترة كافية تمكن الجسم من هضم الطعام بكفاءة وراحة ليتم استخلاص الطاقة واعادة شحنها الى اعضاء الجسم الحيوية، للاستفادة من التمارين .

أما الفوائد التي تقع على الجسم من ممارسة التمارين بعض الافطار فهي كثيرة، من أهمها التحفيز و الإسراع من عمليات الأيض والتمثيل الغذائي، كما تساعد على حرق السعرات الحرارية التي يستقبلها الجسم في وجبة الإفطار بعد طول صيام.

و لتعويض الطاقة المفقودة بسبب التمارين، ينصح المتخصصون بتناول بعض الأطعمة الخفيفة، خلال ساعتين من جلسة التمارين الرياضية، على أن تتمتع تلك الأطعمة بمواصفات خاصة، وهي احتوائها على الكربوهيدرات والبروتينات، فعلى سبيل المثال يمكنك تناول الزبادي والفواكه، أو حلويات مثل زبدة الفول السوداني أو حليب قليل الدسم.

 

موضوعات متعلقة:

مكافحة السمنة .. وكيف تحمى قلبك فى رمضان

 

http://www.cairodar.com/554382/%D9%85%D9%83%D8%A7%D9%81%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%85%D9%86%D8%A9-%D9%88%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%AD%D9%85%D9%89-%D9%82%D9%84%D8%A8%D9%83-%D9%81%D9%89-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *