الرئيسية / توب / كيف يمكنني أزيد وزني بسرعة في رمضان

كيف يمكنني أزيد وزني بسرعة في رمضان

في شهر رمضان الكريم يخشى اغلبنا من زيادة وزن الجسم ، حيث انه بعد يوم صيام طويل وبعد حلول موعد الإفطار يقوم أغلبنا بتناول الطعام  بكميات كبيرة ، كما أن شهر رمضان المبارك يتميز بكثرة أنواع الحلويات التي نتناولها لتعويض نقص السكريات طوال فترة الصيام ، وكل ما سبق يؤدي إلى زيادة وزن الجسم بطريقة كبيرة ، لذا يجب الحرص عند تناول الطعام  والحلويات وعدم الإفراط في ذلك للحفاظ على الجسم ، ولكن ماذا عن أصحاب الجسم النحيف أو من يرغبون في زيادة وزنهم في رمضان ، بالطبع من الممكن لهذه الفئة الاستفادة من شهر رمضان الكريم لزيادة وزنهم ولكن ما هي الطريقة المثلى لذلك ، لمعرفة الاجابة تابع معنا السطور القليلة القادمة

زيادة الوزن

نقدم لكم مجموعة من النصائح لزيادة الوزن في رمضان وهي كالاتي:

1-تناول الأكلات الغنية بالسعرات الحرارية مثل منتجات الحليب كاملة الدسم.

2- زيادة عدد الوجبات التي تتناولينها من كمية الوجبات الرئيسية.

3-تناول كميات مناسبة من المواد الغنية بالدهون والطاقة مثل المكسرات.

4- ننصحك بتناول البروتينات الصحية من أسماك ولحوم حمراء وأسماك.

5- التنويع في الأطعمة ولابد أن تكون وجبتك تحتوى على جميع عناصر التغذية بشكل كافي.

6-خصص في يومك وجبة خفيفة وصحية قبل النوم.

7- تناول بعض الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية بكثرة مثل “التين المجفف ، البطاطا المقلية والمشوية والأرز.

8- الابتعاد عن كل ما يثير العصبية والقلق والاضطرابات النفسية.

9- تناول وجبة بعد صلاة العشاء تعادل وجبة الغداء.

10- شرب المياه بشكل كافي ، ولابد انها تكون علي فترات بعيدة عن الوجبات الرئيسية.

11- نظم أوقات تناول الطعام مع الحرص علي تناول وجبه كل 4 ساعات لتكون هناك بشكل مستمر.

موضوعات متعلقة :

 

نصائح للتغذية السليمة فى شهر رمضان

أسرع طرق لزيادة الوزن بوصفات طبيعية للرجال

 

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *