الرئيسية / توب / كيف تتغلب على قلة النوم خلال رمضان؟

كيف تتغلب على قلة النوم خلال رمضان؟

تتغير معدل ساعات النوم خلال شهر رمضان مع تغير العادات الغذائية، فيشتكى الكثيرون  من قلة ساعات النوم وعدم الشعور بالنعاس والبعض الآخر يعانى من إضطرابات النوم وتعرف بالنوم المتقطع، الأمر الذى ينعكس على الحالة النفسية والجسدية للشخص، حيث تؤثر قلة النوم على اضطرابات المزاج وحدوث مضاعفات صحية كالنوبات القلبية والسكتة الدماغية، لذلك  يستعرض لك موقع “كايرو دار” أسباب تغير نمط النوم فى رمضان كما يقدم لك مجموعة من النصائح لتفادى هذه المشكلة.

 

أسباب تغير نمط النوم

السهر حتى وقت السحور: يصيب الشخص بالأرق وقلة النشاط لعدم أخذ الجسم قسط كاف من الراحة كما أن تناول الطعام فى وقت متأخر سبب مباشرة لمشكلة إضطرابات النوم.

لقاء الأقارب والأصدقاء فى ساعات متأخرة من الليل:  وما يصاحبه من مشاهدة مسلسلات تلفزيونية وبرامج لساعات طويلة يؤدى إلى الذهاب للنوم فى وقت متأخر وبالتالى إرهاق الجسم واستيقاظ الشخص متعب.

العمل لساعات طويلة: يعانى من يعمل بنظام النبطشية والتى تتطلب العمل لساعات طويلة  من مشكلة النوم المتقطع لكثرة القلق والتفكير.

الأدوية: تتسبب بعض أدوية الأمراض المزمنة كالضغط والسكر فى قلة النوم.

القهوة والتدخين: تناول القهوة أو تدخين سيجارة قبل النوم مباشرة يحفز نشاط الدماغ ويصيب الشخص بالأرق.

نصائح للاستمتاع بنوم صحى

بلا شك أن النوم المنتظم ينعكس على صحة الجسم ونشاط الفرد وتركيزه ، للحصول على نوم صحى فقط اتبع النصائح الآتية:

التوقف عن الأكل قبل النوم ب3 ساعات.

التوقف عن شرب المشروبات التى تحتوى على كافيين كالقهوة والشاى.

الذهاب إلى النوم مبكرًا وتجنب السهر.

تجنب ممارسة أى نشاط بدنى قبل النوم مباشرة.

النوم فى مكان هادئ ومظلم وفى درجة حرارة مناسبة لتجنب الإستيقاظ فى فترات متأخرة من الليل.

الموضوعات المتعلقة:

مصابى الأرق .. كيف تنام بسرعة  ب5 طرق

اضطراب ساعات النوم يعرضك للإصابة بـ 6 أمراض تعرف عليها

قلة ساعات النوم عند الأطفال تزيد من الإصابة بمشكلات الانتباه والسلوك

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *