الرئيسية / توب / نصائح تساعدك على بناء العضلات استخدم الأوزان وركز على البروتينات

نصائح تساعدك على بناء العضلات استخدم الأوزان وركز على البروتينات

بناء العضلات وقوتها من الأشياء الهامة التى يسعى كثير من الشباب لها من خلال الذهاب للصالات الرياضية والأندية للحصول على جسم رياضي مفتول العضلات، فى هذا التقرير نقدم مجموعة من النصائح تساعدك على بناء العضلات.

نصائح تساعدك على بناء العضلات:

  • اعتمد على الأوزان الحرة وقلل من استخدام الآلات، لأن الأوزان الحرة تساعد على بناء عضلات قوية.
  • تناول البروتين لاكتساب عضلات، احرص على تناول جرام بروتين لكل باوند من جسمك يومياً مع الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
  • قلل من تمارين الجرى لأنها لا تساعدك على اكتساب عضلات.
  • كرر التمرين عدة مرات واستخدم أوزان أثقل حتى تتمكن من بناء العضلات.
  • مارس التمارين ببطء حتى يظهر تأثيرها على عضلاتك.
  • لا تبالغ فى التمارين الرياضية وأعطِ نفسك فرصة للراحة حتى لا تتعرض للإصابات.
  • احرص على تمرينات إطالة العضلات والتمدد للحصول على المرونة اللازمة لمنع الإصابات .
  • أحرص على تدريب كامل جسمك فى التمرين الواحد حتى تحصل على نتائج أفضل.

 

وصف الموضوع:

نقدم فى هذا التقرير نصائح تساعدك فى بناء العضلات.

 

موضوعات متعلقة:

للرجال..أسباب لعدم زيادة الكتلة العضلية

للرجال .. أطعمة مفيدة  لبناء العضلات

 

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *