الرئيسية / توب / ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية؟
step aerobics with dumbbells

ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية؟

أصبح الكثير منا يواظب علي أداء التمارين الرياضية بشكل منتظم، وذلك لما لهذه التمارين الرياضية من أثر إيجابي كبير على الصحة، حيث انها تساعد الجسم علي الحفاظ دائما علي مرونة الجسم ورشاقته، ولكن هل من الصحي ان نأكل بعد هذه التمارين الرياضية مباشرة؟ وهل يوجد أكلات معينة ينصح بتناولها ويكون تناولها مفيد للجسم عن أكلات أخرى عقب الانتهاء من القيام بتلك التمارين الرياضية، بالفعل هناك بعض الأكلات التي ينصح بتناولها عقب الانتهاء من التمارين الرياضية والتي تكون ذات فائدة عن غيرها من الأكلات، للتعرف علي هذه الأكلات وأهميتها تابع معنا الموضوع التالي…

 

أولا تعرف علي فوائد التمارين الرياضية

  1. فوائد التمارين الرياضية تعمل علي الوقاية من سرطان القولون.
  2. فوائد التمارين الرياضية تقوى عضلات الظهر وتحافظ علي اللياقة البدنية.
  3. ضبط ضغط الدم وتعديل مستوى السكر في الجسم.
  4. من فوائد التمارين الرياضية هي تحسين التنفس عند الانسان.
  5. تعمل علي حرق الدهون وبناء الكتلة العضلية.
  6. تعالج الأرق ” قلة النوم”
  7. القدرة علي أداء النشاطات اليومية بشكل أفضل وبتعب أقل.
  8. تعمل بإطالة عمر الإنسان بإذن الله.
  9. الوقاية من أمراض القلب.

10-تضبط التمارين الرياضية ضغط الدم وتعديل مستوى السكر في الجسم.

 

لا بد أن يحتوي الأكل الصحي المناسب بعد التمرين على الآتى:

1-تناول البروتين: لإنتاج الألياف العضلية وتعويض التالف منها.

2- تناول السوائل من الماء والعصائر الطبيعية: لتعويض ما خسره الرياضي من السوائل عن طريق العرق.

3- تناول المعادن: البوتاسيوم و الصوديوم.

4-تناول الكربوهيدرات: لإنتاج الطاقة وتغذية العضلات.

 

طرق الأكل الصحية بعد التمارين الرياضية؟

1-من الأفضل أن يتناول الرياضي بعد التمرين ” مباشرا” وجبه من الوجبات الخفيفة ولابد احتوائها علي البروتينات سريعة الهضم مثل الدجاج.

2-من الأفضل أن يتناول الرياضي حبه فواكه مثلا كالموز، لأن الجسم بعد التمرين مباشرة يبدأ بإعادة بناء العضلات التالفة خلال 45 دقيقة.

3- بعد مرور ساعة ونصف إلي ساعتين من الأفضل البدء بتناول النشويات للعمل علي إعادة إمداد الجسم بالطاقة بعد خسارته سعرات حرارية كبيرة خلال التمرين الرياضي، وذلك خلال تناول الكورن فلكس أو الأرز ، أو الخبز”.

 

موضوعات متعلقة:

 

الزومبا رقص ورياضه وترفيه …تعرف على فوائدها العديدة

7 نصائح لصيام صحي بدون مشاكل

 

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *