الرئيسية / توب / تخلص من الكرش فى أسبوع واحد

تخلص من الكرش فى أسبوع واحد

تتراكم الدهون فى منطقة البطن لتكون ما يسمى بـ”الكرش” الذى يسىء من المظهر الجمالي لجسم الأنسان و يعيق حركته ونشاطه كما يرفع من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة كالسكر والضغط والقلب، وهذا النوع من السمنة هو الأكثر انتشارا بين الرجال، و بلاشك أن التخلص من هذه الدهون المتراكمة فى محيط الخصر ستتطلب منك تغير نظامك الغذائى وممارسة المزيد من الرياضة، فهناك دراسة حديثة أكدت وجود إرتباط وثيق بين ممارسة تمارين الأيروبيك وخسارة دهون البطن تحديدا.


أسباب تراكم الدهون فى البطن


الإكثار من تناول الأطعمة الدسمة والمقليه، دون بذل أى نشاط يساعد فى حرق السعرات الحرارية.
النوم بعد تناول الطعام مباشرة يؤدى إلى تراكم الدهون فى البطن ويبطىء من عملية الحرق.
الإصابة ببعض الأمراض كنقص إفراز الغدة الدرقية أو الالتهاب الكبدى أو خلل بوظائف الكلى.
قلة الحركة والجلوس لفترات طويلة .
.تناول الطعام فى أوقات متأخرة من الليل وبكميات كبيرة يؤدي لتخزين الطعام فى صورة دهون فى البطن.
نصائح للتخلص من الكرش


توقف عن تناول الأطعمة المقلية كالبطاطس والنجتس يساعدك فى التخلص من 378 سعر حرارى.
قلل من تناول الكربوهيدرات والنشويات والحلويات.
المشى يوميا مدة لا تقل عن نصف ساعة يحرق 149 إلى 167 سعر حرارى
الإكثار من تناول الأطعمة قليلة السعرات والغنية بالألياف التى يحتاجها الجسم كالخضروات والفواكه.
شرب 3 لتر من الماء يوميا يساعدك فى حرق الدهون.
اتباع طرق صحيه فى طهى الطعام كاستبدال الأطعمة المقلية بأخرى مطهية فى الفرن أو مشوية أو مسلوقة، يمكنك أيضا استبدال السمن بالزيوت الصحية كزيت الزيتون أو زيت جوز الهند.
اشرب مشروب الليمون مع الكمون المضاف إلى الماء المغلى قبل كل وجبة يساعدك فى تقليل شهيتك ورفع معدلات الحرق.
تجنب تناول المشروبات الغازية والصودا المليئة بالسعرات الحرارية.
استهلاك سعرات أقل من معدل حرقك ليبدأ جسمك في حرق الدهون وغالبا ما ينصح بإدخال 1000 سعر حرارى فى اليوم.
واخيرا اللجوء إلى عمليات شفط الدهون فى حالة السمنة المفرطة، و بعد إجراء هذه العملية يجب على الشخص اتباع حمية غذائية وتمارين رياضية ليحافظ على نتائجها.

الموضوعات المتعلقة:
للرجال..11 نصيحة سحرية تجعلك تودع الكرش بامان

دليلك للقضاء على الكرش فى وقت قياسى

للرجال .. تعرف على الأطعمة المتسببة فى ظهور الكرش وأسبابه

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *