الرئيسية / توب / كيف تتفادى هشاشة العظام؟

كيف تتفادى هشاشة العظام؟

 

تعانى غالبية السيدات بعد تجاوز سن الأربعين وانقطاع الطمث من هشاشة العظام التى تعيقها عن أداء أعمالها المنزلية والقدرة على التسوق، وترجع أسباب الهشاشة إلى عدم حصول الجسم على القدر الكافى من الكالسيوم وكثرة الولادة وتناول أدوية معينة كالكرتيزون وقلة ممارسة الرياضة وهو ما يجعل العظام تفقد تدريجيا جزء من كثافتها، ولأن الوقاية خيرمن العلاج احضرنا لك بعض النصائح لتفادى خطر الإصابة بهشاشة العظام.

نصائح لتتفادى هشاشة العظام

  • احرصى على تناول منتجات الألبان القليلة الدسم لأنها غنية بالكالسيوم كالجبن القريش والحليب نصف الدسم.
  • قللى من المشروبات التى تحتوى على الكافيين لأنها تسرع من تخلص الجسم من الكالسيوم.
  • تناولى حبوب الصويا بكافة أشكالها كحليب الصويا وفول الصويا فهى غنية بالكالسيوم الذى يحمى عظامك من الهشاشة.
  • اكثرى من تناول الأسماك كالسالمون والسردين فهى تحتوى على فيتامين” د” المنظم الرئيسى لتثبيت الكالسيوم فى الجسم.
  • لاتفرطى من تناول البروتينات حيث تزيد من نسبة تخلص الجسم من الكالسيوم لذلك اكتفى بتناول 50 ملجرام من البروتين يوميا.
  • تناولى الخضروات الورقية الداكنة فهى تحتوى على كميات كبيرة من الكالسيوم والبوتاسيوم المهمان لصحة عظامك كالبقدونس والسبانخ والبروكلى .
  • التوقف عن التدخين، يؤثر التدخين على كثافة العظام كما أن المدخنين أكثر عرضه للإصابه بهشاشة العظام من غيرهم.
  • تناولى مشروب الشمر مع الينسون، احرصى عبلى شرب 3 أكواب من مشروب اليانسون بالشمر فهى أعشاب غنية بالكالسيوم ومفيده لجهازك الهضمى أيضا.
  • ممارسة الرياضة، الرياضة مفيدة جدا لصحة عظامك، لذلك احرصى على المشى يوميا لمدة نصف ساعة فهى تحفز النخاع العظمى على بناء أنسجة جديدة.
  • ننصحك أيضا بعد انقطاع الطمث استشيرى طبيبك إذا كنت بحاجة إلى أقراص الكالسيوم لتجنب هشاشة عظامك.

الموضوعات المتعلقة:

لمرضى هشاشة العظام .. عالجي هذا المرض بالكركم والعسل الأسود

السردين.. يقى من أمراض القلب ويقوى العظام

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *