الرئيسية / توب / اسباب​ مشاكل النوم عند الحامل والوضعية المناسبة لها

اسباب​ مشاكل النوم عند الحامل والوضعية المناسبة لها

 

تتعرض الكثير من السيدات الحوامل إلى مشكلة أو صعوبة فى النوم أثناء فترة الحمل ، وتواجه هذه المشكلة فى الفترة الأخيرة من الحمل نتيجة كبر حجم البطن ، وضغط الجنين على الرحم ، إلا أنها من الطبيعي أن تزداد ساعات النوم للأم فى الثلث الأول من الحمل ، نتيجة التعب والاجهاد التى تشعر به الأم الحامل ، لان فى هذه الفترة تتكون المشيمة التى تقوم بتغذية الجنين ، ويقوم الجنين بتكوين الدم ، مما يؤدى زيادة نبضات قلب الأم ، لذلك تحتاج الأم إلى الراحة والنوم لساعات طويلة فى هذه الفترة .

وهناك العديد من الأسباب التى تؤدى إلى صعوبة او مشاكل اثناء النوم فى الفترة الأخيرة من مراحل الحمل :

أسباب صعوبة النوم

١- الشعور والرغبة فى دخول الحمام المتكرر ، نتيجة ضغط الجنين على منطقة المثانة ، مما يتسبب فى زيادة الشعور بالتبول أثناء فترة الليل أو النهار .

٢- تتعرض الأم الحامل خلال فترة إلى زيادة سرعة نبضات القلب ، نتيجة زيادة ضخ الدم إلى الجنين والرحم ليتم تكوينه ونموه .

٣- تعرض الأم الحامل إلى الشعور ببعض الآلام فى أسفل الظهر والقدمين ، مما يتسبب فى إيجاد صعوبة أثناء فترة النوم .

٤- تتعرض الأم خلال فترة الحمل الى الشعور الدائم بحرقان المعدة ، مما يتسبب فى عدم القدرة على النوم بشكل جيد ، نتيجة صعود محتويات المعدة إلى المرئ .

٥- تعتبر من اكثر الاسباب التى تؤدى إلى عدم القدرة على النوم ، كبر حجم البطن والجنين ، مما يتسبب فى إيجاد صعوبة او التقلب بشكل صحيح أثناء فترة النوم .

وضعيات نوم صحيحة أثناء فترة الحمل :

١- من الممكن أن تقوم الأم بالنوم على الظهر ، ويتم وضع وسادة أسفل منطقة البطن ، ووسادة أسفل الظهر ، للحصول على الراحة التامة .

٢- من الممكن أن تقومي بالنوم على الظهر أو أحد الجانبين ، فى الثلث الأول من الحمل لصغر حجم البطن .

٣- من الممكن أن تقومي بالنوم على أحد الجانبين ، مع وضع وسادة بين الركبتين ، لكى تتجنبى   آلام الساقين وآلام الحوض .

٤- كما ينصح دائما الطبيب بالنوم علي الجانب الايسر ، لان الكبد يقع فى الجانب الايمن ، مما يتسبب فى الضغط على وظائف الجسم نتيجة ثقل حجم البطن .

نصائح لنوم هادئ لعدة ساعات :

١- ينصح بأن يتم تناول بعض الوجبات الخفيفة فى فترة الليل ، وعدم تناول الوجبات الدسمة قبل الخلود إلى النوم مباشرة .

٢- ينصح بعدم تناول كميات كبيرة من الماء والسوائل ، لأنها تتسبب فى عدم القدرة على النوم لساعات طويلة .

٣- ينصح بتجنب التمارين الرياضية قبل النوم مباشرة ، ومن الممكن أن يتم الاستحمام بماء دافئ قبل النوم لكى تساعد على الهدوء واسترخاء الجسم .

٤- ينصح بعدم التعرض إلى الخوف والقلق ، والتفكير فى مخاوف الولادة حتى لا تؤثر على صحة الجنين أو نفسية الام .

٥- ينصح بعدم تناول المشروبات التى تحتوى على الكافيين أو المشروبات الغازية التى تحتوى على الصودا ، ومن الممكن أن يتم تناولها فى الصباح .

اللينكات المتعلقة

كيف تعرفين أنك حامل فى الشهر الأول؟

كيف تتخلصين من الوزن الزائد فى الثلث الاخير من الحمل ؟

 

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *