الرئيسية / توب / كيف تتخلص من قلة النوم؟

كيف تتخلص من قلة النوم؟

 

كثير من الناس يعانون من الأرق وقلة النوم بسهولة فى الموعد الذى يريدونه وربما يظلون بالساعات يحاولون النوم ويتقلبون على السرير من جانب إلى الآخر  بدون  جدوى، وربما ترجع أسباب الأرق لأخذ فترة قيلولة كبيرة فى النهار تجعل النوم ليلا أمرا صعباً أو بسبب التفكير الكثير فى بعض الأمور التى تشغل العقل أو لوجود بعض الأمراض الجسدية التى تمنع النوم بشكل منتظم وغيرها من الأسباب، ولأن عدم أخذ القسط الكافى من النوم يوميا يؤدى إلى اضطرابات صحية ونفسية نحن فى غنى عنها فلذلك نقدم لكم بعض النصائح التى تساعد على النوم بسهولة.

نصائح تساعدك على النوم بسهولة

  • قراءة المعوذتين أو القليل من الآيات القرآنيه يساعد على تهدئة الأعصاب والنوم بهدوء .

  • شرب كوب من الحليب الدافئ يمكنه أن يساعد فى عمليه النوم بسهوله وذلك لان الحليب يحتوى على الكالسيوم الذى يساعد على ارتخاء الجهاز العصبى .

  • شرب مشروب دافئ كالنعناع يمكنه ان يساعد فى تهدئة الإنسان قبل النوم .

  • عدم وضع الهاتف او الكمبيوتر فى غرفه النوم فالأضواء التى تنبعث منهم قد تؤثر على نشاط الساعة البيولوجية للإنسان .

  • تنظيم وقت النوم وأن يكون له وقت محدد يوميا حتى يتعود الجسم على هذا الموعد وتتعود الساعة البيولوجية عليه.

  • أخذ حمام دافئ قبل النوم يساعد على استرخاء الجسم وبالتالى يؤدى إلى النوم بشكل أفضل.

  • خفض الاضاءة فى المنزل قبل النوم بوقت كافى وذلك ليساعد فى تهيئتك للنوم

  • اذا كنت تفكر فى مشكله عليك محاوله ايجاد حل مناسب لها لتستطيع النوم بدون تفكير.

  • التنفس بعمق يعمل على ضخ الدم الى جميع اجزاء الجسم وهو ما يؤدى الى الاسترخاء

  • عدم النوم فى النهار لتعويض ما فاتك من النوم فى الليل لانه يرهق الجسم ولكن يمكنك أخذ قيلولة فى النهار لا تزيد مدتها عن 45 دقيقه فهى مهمه جدا لك وتساعد على استمرار نشاطك لباقى اليوم .

 

الموضوعات المتعلقة :

 8 أطعمة لنوم هادئ بدون قلق

 

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *