الرئيسية / توب / أكلات يحذر تناولها قبل النوم مباشرة لنوم هادئ بعيد عن الأرق

أكلات يحذر تناولها قبل النوم مباشرة لنوم هادئ بعيد عن الأرق

يعاني غالبية الشخاص من مشكلة الشعور بالأرق، وعدم النوم بسرعة، ويعتقد الكثير أن القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، هي الأسباب الوحيدة للشعور بالقلق، وعدم النوم سريعًا، ولكن قد أثبتت الكثير من الدراسات، أن هناك بعض الأكلات الصحية، التي تسبب الأرق، عند تناولها ليلًا قبل النوم مباشرة، لذا يحذر من تناولها قبل النوم.

وهناك دراسات أثبتت أن قلة النوم، والشعور بالأرق، تؤدي لارتفاع مؤشر كتلة الجسم، فقلة النوم يجعل لديك رغبة في تناول الأكل غير الصحي، لتعويض الإجهاد الزايد، الناتج عن قلة النوم، وهذا يؤدي إلى ارتفاع السعرات الحرارية، والدهون في الجسم.

وللنوم بشكل صحي، يجب على كل فرد النوم ما بين 7 إلى 8 ساعات يوميًا، للمحافظة على صحتك، ووزنك، وراشقتك.

الأكلات التي يحذر تناولها قبل النوم مباشرة، والتي تسبب الأرق:

يجب عليك تجنب تناول بعض الأكلات، قبل النوم مباشرة، لأنها تسبب الأرق الشديد، ومن بين هذه الأكلات:

  • عليك الامتناع من تناول الخضروات الورقية، مثل الكرنب، والقرنبيط، والخس، والبروكلي، فهذه الخضراوات غنية بالمعادن والمواد الغذائية الصحية، كما تحتوي على حمض التربتوفان، وهو من الأحماض الأمنية، التي تساعد على انتاج السيروتونين، التي تفرز مادة منبهة في الجسم وتجعلك مستيقظ، وتمنع عنك النوم، وذلك بالإضافة إلى أن هذه الخضراوات تعتبر من أصعب أنواع الخضراوات في الهضم، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف، غير القابلة للذوبان، فعند تناول هذه الخضراوات قبل النوم، سيبدء الجسم في عملية الهضم، وهذا سيمنعك من النوم، لذا يفضل تجنب هذه الخضراوات لأنها يمكن أن تسبب الأرق.

  • مُحبي الشيكولاتة، عليك الامتناع عن تناول الشيكولاتة، وخاصة الداكنة منها، قبل النوم مباشرة، فالشيكولاتة الداكنة غنية بالمواد المضادة للأكسدة والمعادن، والتي لها العديد من الفوائد، مثل إنها تساعد على التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وتقليل ضغط الدم، كما أنها تحمي الجلد من التجاعيد، ولكن عند تناول هذه الشيكولاتة قبل النوم مباشرة، ستجعلك مستيقظ طوال الليل، لما تحتويه من نسبة عالية من الكافيين، وكلما كانت الشيكولاتة داكنة، كلما زادت في احتوائها على الكافيين، لذا أحذر تناول الشيكولاتة الداكنة قبل النوم مباشرة، حتى لا تصاب بالارق.

 

  • تجنب تناول اللحوم المملحة، أو المدخنة قبل النوم، وتجنب أيضًا تناول أنواع الجبن المملحة والقديمة، فهذه الأكلات يمكن أن تسبب الأرق، وعدم النوم، وذلك لاحتوائها على حمض التيرامين، وهو من الأحماض الأمينة، والذي يفرز مادة منبهة في الجسم، فبالتالي تصيبك بالأرق، عند تناولها قبل النوم مباشرة.

 

  • تجنب تناول اللحوم الحمراء، قبل النوم مباشرة، فقد أثبتت الدراسات أن الأطعمة الغنية بالدهون، مثل اللحوم الحمراء، تأخذ وقت أطول في عملية الهضم، فالأكلات الغنية بالدهون ترسل إشارات للمعدة بهضمها بصورة أبطء، وبالتلي إذا تناولتها قبل النوم مباشرة، ستجد صعوبة في النوم، لذا يمكن تبديلها بتناول الفراخ أو الأسماك، لأنها أسهل في عملية الهضم.

 

  • تجنب تناول الأكلات الحارة، والمالحة، قبل النوم بساعة على الأقل، لأنها تسبب حرقة المعدة وعسر الهضم، وبالتالي ستجد صعوبة في النوم، فالأكلات الحارة تعزز عملية التمثيل الغذائي، وبتؤدي إلى رفع درجة حرارة الجسم، فستشعر بعدم راحة في جسمك أثناء الليل، وهذا سيعيق عملية النوم بشكل طبيعي.

 

  • تجنب تناول الأكلات التي تحتوي على صلصة الطماطم، قبل النوم مباشرة، فالطماطم غنية بالعديد من المواد الغذائية، مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المهمة، التي تساهم في الحماية من أمراض القلب والسرطان، ولكن إلى جانب هذا، فهي تعتبر من أنواع الخضروات الحمضية، التي تسبب حرقة المعدة، وعسر الهضم، وبالتالي ستجد صعوبة في مواصلة النوم بشكل طبيعي، لذا يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على صلصة الطماطم، قبل النوم بعدد من الساعات، للحصول على قسط نوم متكامل وهادئ.

 

الموضوعات المتعلقة:

الأرق بين اسبابة وعلاجة

أهمية النوم لجسم الإنسان

 كيف تتخلص من قلة النوم؟

تعرف على أشهر أسباب الإصابة بحرقة المعدة

 

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *