الرئيسية / توب / النصائح الذهبية لإنقاض الوزن دون آثار جانبية خلال فترة الامتحانات

النصائح الذهبية لإنقاض الوزن دون آثار جانبية خلال فترة الامتحانات

حدد خبراء التغذية العديد من النصائح للإنقاص الوزن تتلخص فى اتباع حمية أقل من احتياجاتك اليومية، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة يوميّاً ..و بناء عليه بقدم موقع كايرو دار مجموعة من النصائح للطلبة و الطالبات مع بداية موسم الإمتحانات للإنقاص الوزن او حتى الحفاظ عليه

– تقسيم السعرات الحرارية على عدة وجبات ينشط عمليات الأيض، وبالتالي يساعد في حرق سعرات أكبر.

-التقليل من تناول الدهون وتجنّب الدهون المشبعة، مثل الوجبات السريعة.

– تجنب تناول اللحوم عالية الدهن واستبدالها باللحوم منخفضة الدهن مثل صدر الدجاج منزوع الجلد، والأسماك المشوية.

– شرب كميات كافية من الماء، حيث يجب تناول ما لا يقل عن لترين من الماء يوميّاً.

-شرب الماء قبل الوجبات يساعد في تقليل السعرات الحرارية المتناولة ويساعد في الشعور بالشبع.

-البدء بتناول السلطات قبل الوجبة الرئيسية.

-يجب رفع مستوى الألياف الغذائيّة المتناولة، مثل خبز القمح الكامل، والشوفان الكامل، والأرز البني، والخضار، والفواكه.

-تناول الفواكه والخضار بين الوجبات لتفادي الشّعور بالجوع قبل الوجبة، وبالتالي تجنب تناول كميّات كبيرة من الطعام.

– تناول الحليب أو اللبن منزوع الدسم بدلاً من كامل الدسم.

– ممارسة ما لا يقل عن ساعة من الرياضة يوميّاً .

-تناول الطعام ببطء والحرص على المضغ الجيد.

– استعمال أطباق وملاعق أصغر.

-شرب شاي بعض الأعشاب التي تساعد على الحرق مثل شاي الزنجبيل، والشاي الأخضر، والبابونج، والقرفة.

– شرب كأس كبير من الماء الدافئ كل صباح.

– الحرص على تناول وجبة الفطور بكميات قليلة مثل، بيضة واحدة مسلوقة، وكأس من عصير البرتقال الخالي من السكر، ونصف خبزة سمراء، وملعقة صغيرة من المربى.

– الابتعاد عن جميع الحلويات والشوكولاتة، وعدم وضع السكر على المشروبات.

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *