وجبات متوازنة وطبيعية للطلاب أثناء المذاكرة النهائية

خلال الفترة الأخيرة تلاحظ زيادة واضحة فى أوزان الشباب خصوصا فى المرحلة الجامعية لاعتماد الطلاب طوال اليوم على الوجبات السريعة والجاهزة وأيضا تناول كميات كبيرة من السكريات المعقدة التى تساهم أيضا فى هذه الزيادة ، وهذا النوع يلحق الضرر بالجسم والصحة العامة علاوة على أنها تزود الجسم بطاقة قوية لا تدوم طويلا .

هذا ما يؤكد عليه الدكتور على عبد الهادى دكتوراه فى طب التغذية بكلية الطب جامعة عين شمس.

وأضاف عبد الهادى اعتماد الشباب على تناول السكريات بكثرة يجعلهم لا يتناولون الحصة الكافية من الخضروات والفاكهة التى تعد مصادر جيدة للفيتامينات والمعادن والألياف والعناصر الرئيسية التى يحتاجها الجسم .
وأشار إلى ضرورة الاعتماد على السكريات الطبيعية خصوصا فى أوقات المذاكرة والامتحانات وهذه الأنواع موجودة فى الفواكه والخضروات ومن الأفضل تجنب التقليل من تناول الأطعمة التى تحتوى على سكر مضاف مثل الحلويات والكيك والبسكويت والمشروبات الغازية والشيكولاتة.

وإذا أراد الشاب تناول طعام يعمل على زيادة الطاقة لديه وللتغلب على التعب والإرهاق من طول فترات المذاكرة والتحصيل يقول الدكتور عبد الهادى عليه تناول وجبات غذائية متوازنة فلا يكتفى بنوع واحد أو نوعين ويجب عليه تنظيم فترات الطعام فإذا تناول الطعام فى فترات منتظمة سيتعلم الحسم وقت الوجبة القادمة ويتحكم بأحاسيس الجوع ويحافظ على مستوى الطاقة فى الجسم ويجب أن يتناول الشخص ثلاث وجبات رئيسية فى اليوم ويقلل من الوجبات الخفيفة وخصوصا تلك التى تحتوى على الدهون فمثلا من المجموعات الغذائية الصحيحة “البطاطا والخبز والأرز والمكرونة والأغذية النشوية الأخرى،الفواكه والخضروات،الحليب ومنتجات الألبان ،اللحوم والسمك والبيض والحبوب ومصادر البروتين الأخرى ” وأهم الوجبات هى وجبة الإفطار حيث توفر وجبة الإفطار للجسم الطاقة التى يحتاج إليها فى اليوم. كما أن تناول اللحوم الحمراء يمكنه أن يعالج ويعادل نسبة الحديد فى الجسم نظرا لإصابة معظم الشباب بمرض نقص الحديد الذى يسبب انخفاضه بالدم إلى الشعور بالتعب والدوخة وشحوب الوجه والخضروات أيضا مصادر جيدة للحديد ومن المهم تنويع الغذاء للحصول على كمية كافية من الحديد بدون إفراط فيجب ألا ننسى أن الزيادة غير المحسوبة للطعام تسبب السمنة فهناك الكثير ممن يعانون من السمنة يعانون أيضا من انخفاض مستوى الحديد فى الدم إذا المهم فى الأمر ليس كمية الطعام أكثر من نوعيته

ويجب أن يأكل الشخص كمية الطعام التى تناسب مجهوده اليومى حيث يحتاج الرجل إلى 2500سعر حرارى وتحتاج المرأة إلى 2000 سعر حرارى فى اليوم ولكن غالبا ما يبالغ الأشخاص فى تقدير نشاطهم اليومى.
وينصح الدكتور عبد الهادى بالأكل فى هدوء وعلى روية والمضغ الجيد جدا وعدم التسرع أثناء الأكل والابتعاد تماما عن أى طعام ملوث فالمعدة هى بيت الداء فلا تغامر بصحتك.

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *